Kandungan
- Pengenalan
- Jenis prestasi yang berbeza: kolesterol jahat
- Jenis prestasi yang berbeza: kolesterol baik
- Bagaimana untuk meningkatkan tahap kolesterol yang baik?
- Berlatih latihan fizikal
- Berat badan
- Memakan lemak mono tak tepu
- Mengurangkan Trans Fat
- Menyembunyikan lebih banyak serat
- Berhenti merokok
- Pemakanan ikan
Pengenalan
Lemak darah, juga dikenali sebagai lipid, terdiri daripada dua jenis kolesterol dan trigliserida. Kami mempunyai dua jenis kolesterol, yang baik dan yang buruk. Perbezaannya adalah dalam protein yang membawa molekul kolesterol dalam darah. Kolesterol jahat dikenali sebagai LDL (lipoprotein kepadatan rendah). Kolesterol yang baik adalah HDL (dalam bahasa Portugis: lipoprotein ketumpatan tinggi).
Jenis prestasi yang berbeza: kolesterol jahat
Kedua-dua jenis kolesterol bertindak secara berbeza di dalam badan kita. Ia berfungsi seperti ini: zarah lipoprotein adalah pembawa utama lipid. Sebahagian daripada LDL, kolesterol jahat, dimetabolisme di hati. Selepas diserap oleh usus, kolesterol diangkut ke tisu kami dalam bentuk LDL. Lebihan kolesterol dalam darah mengoksidakan dan mula deposit di dinding arteri.
Jenis prestasi yang berbeza: kolesterol baik
Sementara itu, HDL, kolesterol yang baik, adalah pembawa utama fosfolipid. Ini bermakna ia menangkap beberapa kolesterol yang berlebihan dalam darah dan mengangkutnya ke hati di mana ia ditukar menjadi hempedu. Mengawal paras kolesterol sangat penting dalam mencegah penyakit yang serius seperti penyakit jantung. Oleh itu, disyorkan untuk memeriksa tahap kolesterol anda sekurang-kurangnya sekali setahun.
Bagaimana untuk meningkatkan tahap kolesterol yang baik?
Kerana HDL adalah jenis kolesterol yang membantu membersihkan lemak yang tersisa di dalam saluran darah, ia dikenali sebagai kolesterol yang baik. Tahap HDL membantu mencegah penyakit jantung. Ia juga memainkan fungsi antioksida dan anti-radang sejak molekulnya melindungi dinding kapal dan mencegah penampilan lesi yang memudahkan deposit lemak di arteri. Beberapa langkah boleh diambil untuk meningkatkan tahap kolesterol yang baik. Ketahui yang utama.
Berlatih latihan fizikal
Peraturan ini terpakai untuk pencegahan penyakit secara amnya: senaman fizikal secara berkala meningkatkan fungsi tubuh dan merangsang pembebasan serotonin, bahan kimia yang bertanggungjawab untuk sensasi keseronokan dan kesejahteraan. Di samping itu, aktiviti aerobik yang kerap seperti berjalan, berjalan dan berbasikal, menyumbang kepada peningkatan tahap HDL. Ini dikaitkan lebih kepada keteraturan dan jangka masa latihan daripada keamatan dengan mana ia dibuat. Oleh itu, perkara penting adalah berlatih selalu, tidak secara teratur dan tidak teratur.
Berat badan
Di samping bertanggungjawab terhadap banyak masalah kesihatan yang lain, obesitas menghasilkan gabungan yang berbahaya bagi tubuh kita. Ia bukan sahaja menaikkan tahap kolesterol yang buruk kerana ia menurunkan kolesterol yang baik. Untuk meningkatkan tahap HDL, adalah penting untuk berada pada berat ideal. Lemak yang terkumpul di kawasan pinggang dan pinggul adalah amaran untuk keperluan meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam badan. Sekali lagi, latihan aerobik adalah sekutu penting dalam pertempuran ini.
Memakan lemak mono tak tepu
Di antara lemak yang ada dalam makanan, yang tidak mono tak tepu adalah yang sebenarnya membantu dalam meningkatkan tahap kolesterol yang baik. Makanan seperti minyak zaitun, badam dan sayur-sayuran menyumbang untuk meningkatkan HDL tanpa meningkatkan jumlah kolesterol. Atas sebab ini, jenis lemak ini dianggap bermanfaat.
Mengurangkan Trans Fat
Trans lemak terdapat di kebanyakan makanan perindustrian. Walaupun sukar untuk tidak menelan jenis lemak ini, cadangan pakar adalah untuk mengelakkannya. Tidak seperti lemak tak jenuh tunggal, terdapat dalam minyak zaitun, sebagai contoh, lemak trans meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol yang baik. Mereka adalah penjahat yang benar makanan yang baik. Hadir dalam coklat, biskut, krim ais, kek, makanan ringan dan kerepek, lemak trans meninggalkan makanan yang lebih enak dan lebih terawat. Tetapi ia juga menyumbat saluran darah dan boleh menyebabkan strok.
Menyembunyikan lebih banyak serat
Di samping meningkatkan fungsi usus, menjadikan kami lebih kenyang, dan mengimbangi diet kami, makanan kaya serat menyumbang kepada peningkatan paras kolesterol yang baik. Bahan ini terdapat dalam makanan seperti bijirin, buah-buahan, bijirin, dan sayur-sayuran. Terdapat dua jenis gentian: larut dan tidak larut. Apabila mereka bersentuhan dengan air di dalam badan kita, angka yang tidak larut membentuk gel di dalam perut yang memberi kita rasa kenyang. Serat larut adalah penting untuk menurunkan tahap kolesterol dan glukosa. Mereka membantu mengelakkan penyakit kencing manis dan kardiovaskular. Antara makanan kaya serat adalah dedak gandum, serpihan oat dan biji chia, tidak menghitung beras dan kacang coklat.
Berhenti merokok
Rokok rokok menyumbang sehingga 20% daripada penyakit jantung. Berhenti merokok adalah langkah utama untuk meningkatkan tahap HDL. Tidak hairanlah bahawa merokok dianggap sebagai faktor risiko utama untuk permulaan penyakit seperti hipertensi dan kanser, terutama kanser paru-paru. Nikotin dalam tembakau mengurangkan jumlah oksigen yang mencapai jantung, meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung.
Pemakanan ikan
Makan ikan secara umum adalah inisiatif yang baik untuk meningkatkan tahap kolesterol baik, HDL, di dalam badan kita. Ikan air yang kebanyakannya sejuk seperti salmon, tuna dan sardin mengandungi tahap omega-3 yang tinggi, lemak tak tepu yang menimbulkan tahap HDL.Di samping itu, mereka adalah makanan yang mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi, yang menyumbang kepada fungsi badan yang lebih baik dan pencegahan penyakit.