Kandungan
Apabila mempertimbangkan trapezoid yang terlalu besar, bahagian atasnya biasanya menjadi tempat paling menarik. Bahagian badan ini dapat memberikan punggung dan bahu atas anda bentuk bulat, dan walaupun ini mungkin menjadi tujuan bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi halangan bagi orang lain. Trapezius yang besar dapat membuat wanita terlihat sangat maskulin dan juga berpotensi untuk membuat ketidakseimbangan otot, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan dan kerosakan sendi. Selain tidak melakukan senaman sepenuhnya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan ukuran trapezius anda.
Teknik latihan alternatif
Ubah program latihan anda sedikit untuk mengurangkan beban yang diletakkan di trapeze anda. Sebilangan besar beban berat diperlukan untuk menghasilkan hipertrofi atau pertumbuhan otot. Untuk mengurangkan ukuran trapezoid, kurangkan berat badan yang anda bawa. Jumlah anda masih perlu kekal tinggi untuk memastikan latihan yang betul. Sebagai contoh, turunkan 50% berat badan anda dalam satu pengulangan maksimum dan lakukan tiga urutan sekurang-kurangnya 12 pengulangan.
Ubah otot lain
Daripada mengurangkan ukuran sebenar trapezoid anda, mungkin lebih mudah untuk menjadikannya kelihatan lebih kecil. Ini dapat dilakukan dengan meningkatkan ukuran otot deltoid anda. Deltoid membentuk bahagian bahu yang bulat dan boleh disasarkan menggunakan latihan seperti penekan, peninggian sisi dan depan dan latihan aerobik lain. Untuk meningkatkan ukuran otot-otot ini, gunakan 85% berat badan anda secara berturut-turut, lakukan tiga hingga enam pengulangan.
Kurangkan kalori
Tisu otot memerlukan sejumlah besar tenaga untuk mengekalkan dan mengekalkannya. Untuk mengurangkan jumlah tisu otot di dalam badan anda, kurangkan jumlah tenaga yang anda ambil setiap hari. Mengurangkan 250 kalori dari rutin harian anda dan menambah latihan kardiovaskular intensiti sederhana akan meningkatkan defisit kalori anda. Setelah trapezius anda kehabisan bahan bakar, penurunan ukuran serat otot akan menjadi hasilnya. Ingat bahawa kehilangan jisim otot ini juga akan berlaku di seluruh bahagian badan anda, dan bukan hanya pada trapezius anda. Sama seperti pengurangan tempatan dengan penurunan lemak, pengurangan satu titik otot tertentu tidak dapat dilaksanakan.
Kenali batasan
Trapezius adalah otot yang sukar untuk disasarkan ketika mengurangkan ukurannya. Sebenarnya, ada latihan yang secara langsung menargetkan otot - mengangkat bahu, khususnya - yang dapat diubah atau dielakkan. Walau bagaimanapun, tidak ada cara untuk menahan diri daripada melatih perangkap berat badan anda melainkan jika anda rela menjejaskan jisim otot seluruh badan anda. Latihan seperti berjongkok dengan atau tanpa berat badan, selain mengangkat, bersama dengan beberapa yang lain juga berfungsi pada trapezoid.Mengurangkan berat badan yang digunakan untuk melakukan latihan ini akan mengurangkan ukuran perangkap anda, tetapi juga akan menghasilkan otot yang lebih kecil di bahagian lain badan anda.