Diet untuk pejuang tinju

Pengarang: Sharon Miller
Tarikh Penciptaan: 25 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 13 Mungkin 2024
Anonim
Cara menurunkan berat badan 25 kg dalam 2 bulan | Program latihan lengkap
Video.: Cara menurunkan berat badan 25 kg dalam 2 bulan | Program latihan lengkap

Kandungan

Tinju adalah sukan ketahanan, kepantasan, ketangkasan dan kekuatan. Seperti kebanyakan sukan, semakin baik kecergasan anda, semakin besar peluang anda untuk menonjol. Diet selalu dianggap bahagian penting dalam tinju. Salah satu konsep yang dibantu oleh Sylvester Stallone ialah minum telur mentah, dalam filem "Rocky". Walaupun telur mentah tidak lagi dianggap sebagai pilihan yang sihat, protein yang disediakannya merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari diet tinju.

Pek protein

Protein dianggap sebagai blok bangunan otot dan, walaupun petinju bukan pembina badan, tidak ada salahnya menjadi "sukar" ketika memasuki gelanggang. Protein juga disertakan dalam membantu pemulihan setelah sesi latihan yang sengit. Ayam, ayam belanda, ikan, daging tanpa lemak, tuna dan telur adalah sumber protein yang baik. Petinju harus mengambil sekurang-kurangnya dua hingga tiga porsi protein sehari, masing-masing seukuran kepalannya.


Membilang tanpa karbohidrat

Banyak diet menegaskan bahawa karbohidrat dalam bentuk apa pun tidak baik, tetapi ini tidak berlaku untuk petinju. Sebenarnya, mereka mengatakan bahawa semasa latihan, mereka harus mendapatkan sekitar 40 hingga 55% kalori mereka dari karbohidrat - bahagian penting dari tenaga yang diperlukan untuk bertarung. Sudah tentu, kuncinya adalah makan jenis karbohidrat yang betul, mengelakkan makanan yang diperkaya dengan tepung, seperti roti, biskut, ceri bergula atau beberapa derivatif seperti pasta. Sebaliknya, seorang peninju mesti mengambil karbohidratnya untuk buah-buahan, kacang dan, menurut beberapa pakar, oat.

Minuman

Air adalah bahagian penting dalam diet sesiapa sahaja, terutama atlet, kerana ia menyediakan sebahagian besar vitamin penting hari ini. Petinju harus minum lapan hingga sepuluh gelas sehari untuk membantu meningkatkan peredaran dan kelenturan, dan tetap terhidrasi. Mereka mesti minum lebih banyak lagi dalam satu hari pertempuran, memakan sekitar 14 gelas.


Pelan makan

Petinju harus makan lima atau enam makanan sepanjang hari, bukannya dua atau tiga makanan besar. Sekurang-kurangnya tiga makanan ini mesti mengandungi protein dan karbohidrat. Contohnya, sarapan boleh terdiri daripada sebahagian putih telur dan setengah bahagian buah (epal, oren, pisang). Ini dapat diikuti dengan shake rendah lemak dan gula, protein untuk makanan ringan, diikuti dengan dada ayam panggang dan brokoli untuk makan siang. Goncang protein yang lain boleh dijadikan makanan ringan, dengan salmon dan salad untuk makan malam. Mengikuti rancangan ini, seorang peninju dapat memakan bahagian buah atau karbohidrat sihat yang lain sebelum tidur.

Diet Malam Tempur

Pakar mengesyorkan agar peninju mengelakkan makanan berat pada hari pertarungan. Ini bermakna tidak ada sayur-sayuran atau kacang. Sebaliknya, kebanyakan kalori mesti berasal dari sumber protein dan karbohidrat "ringan" yang terdapat dalam buah-buahan. Yang terakhir lebih mudah dicerna dan mengekalkan rasa tenaga petinju.