Diet untuk mempercepat metabolisme

Kandungan

• Arahan
• Meningkatkan penggunaan air
• Tukar tabiat makan anda
• Bagaimana
• Notis

Metabolisme adalah proses di mana tubuh kita mengubah makanan menjadi tenaga atau, dari segi "diet," ia membakar kalori. Lebih banyak kalori yang dibakar, semakin banyak berat badan anda hilang. Sesetengah makanan boleh membantu mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan. Tetapi bukan hanya tentang apa yang anda makan, ini mengenai bagaimana anda makan.

Arahan

Sesetengah makanan boleh membantu mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Meningkatkan penggunaan air

1. Cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda adalah untuk minum lebih banyak air. Setiap proses metabolik memerlukan air.

   

   Minum lebih banyak air (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

2. Buat buah-buahan dan sayuran sebagai asas diet anda. Mereka mempunyai kandungan air yang tinggi dan sedikit kalori. Lebih banyak kalori yang anda makan (lemak dan gula), semakin banyak metabolisme anda.

   

   Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

3. Memilih ikan. Salmon, trout dan ikan lain yang kaya dengan omega 3 asid lemak meningkatkan pengeluaran enzim yang membakar lemak dan meningkatkan aktiviti metabolik tubuh dengan hampir 400 kalori sehari. Ambil minyak ikan dalam kapsul jika anda tidak suka jenis makanan ini.

   
   

   

   Memilih ikan (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

4. Makan daging ayam atau ayam bakar, bukannya goreng. Terlalu banyak lemak memunggah sistem metabolik, dan semakin banyak sistem metabolik berfungsi, perlahan prestasinya.

   

   Terlalu banyak lemak memunggah sistem metabolik (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

5. Lada makanan anda. Telah terbukti bahawa makanan pedas mempercepat metabolisme. Oleh itu, masak lada dan sediakan hidangan pedas untuk membantu badan anda membakar lebih banyak lemak.

   

   Pek makanan anda (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Tukar tabiat makan anda

1. Makan lebih kerap dan dalam bahagian yang lebih kecil. Ini adalah asas diet pemakanan metabolik yang berjaya. Hidangan yang lebih kecil sepanjang hari tidak akan mengatasi tubuh anda sehingga memperlahankan metabolisme anda kerana ia berfungsi untuk menjadikan makanan menjadi tenaga.

   
   

   

   Makan lebih kerap dan dalam bahagian yang lebih kecil (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

2. Jangan sekali-kali melompat makan. Anda mungkin berfikir bahawa melangkau makanan akan membantu anda menurunkan berat badan tetapi pada kenyataannya ini akan melambatkan sistem metabolik anda. Sentiasa makan makanan anda pada masa yang sesuai, tetapi kurangkan jumlah yang ditelan.

   

   Jangan sekali-kali melompat makan (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

3. Jangan makan makanan anda pada sesuatu yang lebih besar daripada hidangan biasa. Kangkung, plat saiz dan sachet Amerika sentiasa menggalakkan anda makan lebih banyak. Letakkan sedikit makanan di dalam pinggan dan berhenti makan apabila makanan dalam hidangan selesai. Minum air dan makan baru beberapa jam kemudian.

   

   Jangan makan makanan anda pada sesuatu yang lebih besar daripada hidangan biasa (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Bagaimana

• Untuk benar-benar meningkatkan metabolisme anda, amalkan beberapa bentuk senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 3 hari seminggu untuk menambah diet. Latihan aerobik, terutamanya, membuat badan anda membakar lebih banyak kalori dengan cepat.

Notis

• Jangan sekali-kali menghapus sekumpulan makanan dari diet anda. Setiap kumpulan makanan penting untuk kesihatan anda.
• Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan diet.