Kandungan
- Pilih makanan yang pelbagai
- Memilih makanan lengkap
- Sentiasa membuat makanan berwarna-warni
- Pelan mudah untuk sehari
Mencari program penurunan berat badan yang cepat tetapi tidak tahu berapa kalori yang anda perlukan pada hari anda? Setiap orang mempunyai keperluan yang berbeza, tetapi bagi kebanyakan 1,400 kalori sehari adalah permulaan yang baik. Pilihan makanan perlu memenuhi keperluan pemakanan anda dan mengelakkan kebuluran sambil memuaskan citarasa anda. Dengan pelan seimbang kalori 1,400, anda harus melihat kehilangan berat badan yang cepat. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang diet.
Pilih makanan yang pelbagai
Diet yang seimbang termasuk bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, protein (seperti daging tanpa lemak, telur, kacang dan bijirin) dan produk tenusu. Jangan memotong gula dan lemak pada satu masa, tetapi hadkan jumlahnya dalam diet anda. Mengurangkan diri anda sepenuhnya boleh membawa kepada paksaan.
Memilih makanan lengkap
Sekurang-kurangnya separuh daripada pengambilan bijirin anda hendaklah termasuk bijirin penuh. Ini adalah sumber serat yang sangat baik, yang baik untuk sistem pencernaan dan membantu menjaga kebuluran rendah. Mereka juga kaya dengan antioksidan dan membantu mencegah penyakit jantung, kanser dan kencing manis.
Sentiasa membuat makanan berwarna-warni
Buah-buahan dan sayuran mempunyai kalori yang rendah dan anda boleh memakannya lebih banyak daripada makanan lain. Pilih buah-buahan dan sayuran dengan pelbagai warna. Ini bukan sahaja menjadikan makanan lebih menarik kerana ia memastikan pelbagai nutrien yang lebih besar.
Pelan mudah untuk sehari
Sarapan: 1 keping roti bakar Perancis dengan jem: 184 kalori 1/2 cawan blackberries: 41 kalori 1 susu skim cawan: 83 kalori
Rumpai pagi: 1 epal dengan 30 g krim kacang: 183 kalori
Makan tengah hari: 1 cawan salad tomato dengan timun dengan 3 sudu minyak zaitun dan cuka: 184 kalori 1 cawan sup ayam (1/8 ayam, 3/4 sayuran): 136 kalori 1 potong roti ringan dengan marjerin : 185 kalori
Snek petang: 4 keropok gandum dengan 30 g humus: 98 kalori
Makan malam: 1 1/2 cawan udang dan sayur-sayuran cincang: (75 g udang + 1 1/4 cawan sayur): 238 kalori 15 g beras merah: 107 kalori 1 susu skim: 83 kalori Jumlah kalori Sehari: 1407