Kandungan
Berdiri lompat jauh adalah latihan di mana peserta mesti melompat sejauh mungkin secara mendatar. Tidak seperti acara Olimpik klasik yang lain, seorang atlet tidak dapat berlari mendapatkan momentum. Sebaliknya, dia mesti tetap pegun pada satu ketika dan menggunakan semua ototnya untuk melompat jauh tanpa dorongan apa pun. Aktiviti ini memerlukan tumpuan dan tumpuan, dan boleh menjadi sangat sukar untuk ditingkatkan; namun, penambahbaikan itu berlaku. Menguatkan diri sendiri dan menguasai lebih banyak otot anda membolehkan anda mencapai jarak yang lebih jauh dan juga meningkatkan larian anda, kerana jarak yang anda dapat melompat mencerminkan kawalan yang anda miliki di bawah otot badan bawah anda.
Tandakan jarak anda
Cara terbaik untuk menyempurnakan lompatan anda adalah dengan memikirkan objektif. Gunakan carta atau kalendar untuk mengisi markah terbaik anda semasa bersenam. Anda juga harus mencatat teknik mana yang digunakan, supaya anda tahu mana yang paling sesuai untuk anda. Tetapkan matlamat untuk tarikh yang akan datang, dan apabila anda mencapainya, tetapkan yang baru. Sekiranya anda seorang pemula, yang terbaik adalah mempunyai idea tentang bagaimana jarak anda dengan orang lain. Untuk lelaki, jarak antara 2 hingga 2,3 m adalah untuk pemula. Jarak antara 2.8 dan 2.9 m adalah pertengahan, dan lebih dari 3.5 meter sangat baik. Bagi wanita, jarak antara 1.7 dan 1.9 m adalah pemula, antara 2.35 dan 2.44 m adalah rata-rata dan lebih besar daripada 3.1 meter adalah sensasi. Rekod dunia semasa ialah 3.71 meter, dimenangi oleh Arne Tvervaag pada tahun 1968.
Pandang kehadapan
Dalam bola keranjang, nasihat yang paling biasa untuk pemukul adalah dengan memerhatikan bola. Nasihat ini juga berguna untuk penerjun, kerana mereka memerlukan penumpuan sebanyak pemukul. Atlet harus sentiasa mengharapkan gol utama mereka sepanjang lompatan. Ini akan menentukan arah yang akan dilalui oleh badan anda. Teknik yang baik adalah untuk atlet yang tidak melompat tinggi pada permulaannya. Anda boleh meletakkan diri anda pada sudut 30 darjah sebelum lompatan. Pastikan bahawa semua tenaga dan tumpuan anda mendorong anda ke hadapan, bukan ke belakang.
Posisikan diri anda dengan betul
Kedudukan lebih daripada sekadar melihat dan bersandar ke hadapan. Penting agar kaki anda selebar bahu. Luruskan juga jari anda supaya kaki anda sama, kerana jika tidak, lompatan anda akan tidak seimbang dan anda tidak akan melompat sejauh itu. Semasa anda mengayunkan lengan, pastikan mereka selari antara satu sama lain setiap saat.
Detik momentum
Menggunakan kekuatan bahagian atas badan anda untuk mendorong anda ke hadapan dapat membantu anda mencapai jarak yang lebih jauh. Anda harus mempraktikkan teknik berikut tanpa benar-benar melompat untuk menyempurnakannya, kerana ini juga bagus untuk pemanasan sebelum mencuba lompatan. Mulakan dengan meletakkan diri anda dengan betul, dengan jari kaki anda sejajar dan kaki selari dengan bahu anda. Menggunakan seluruh badan anda untuk kekuatan yang lebih, ayunkan lengan ke depan dan ke belakang, kemudian ke hadapan dan ke atas kepala. Berlatih menekuk lutut ketika melemparkan tangan ke belakang, dan bersandar ke hadapan ketika anda melemparkannya ke belakang. Lompatan mestilah ledakan kekuatan, dan ayunan lengan mesti membina momentum itu. Kunci untuk mewujudkan momentum yang terbaik adalah melakukan semuanya dalam satu gerakan cecair, dan bukannya pantas.
Latih kaki anda
Mempunyai lebih banyak kekuatan di kaki dan perut akan membolehkan anda melangkau jarak yang lebih jauh. Anda mesti melatihnya untuk menguatkan otot melalui latihan perut dan jongkok. Anda juga dapat meningkatkan otot dengan berlari, berlatih yoga atau Pilates, melakukan senaman serong dan mengangkat berat dengan kaki. Melompat juga akan menguatkan kaki anda, tetapi bermula dengan kaki yang lebih kuat akan membantu anda mencapai jarak yang lebih jauh. Sentiasa berehat di antara latihan dan lompatan untuk memberi otot anda masa pemulihan yang diperlukan.