Kandungan
Telur telur telur dengan ham dan keju mengandungi 300 hingga 500 kalori.Keju dan telur menyediakan kalori yang paling banyak, tetapi anda boleh menggunakan keju rendah lemak serta menggunakan putih telur untuk mengurangkan jumlah kalori.
Ham dan telur
Sekiranya anda menggunakan kepingan 28 gram 11% lemak ham, anda menambah 46 kalori untuk omelet anda. Tiga telur besar mengandungi 216 kalori. Adalah mungkin untuk mengurangkan jumlah ini dengan menggantikan telur putih dengan salah satu telur. Dua telur keseluruhan ditambah satu putih telur menghasilkan 161 kalori.
Keju
Satu 1/2 cawan keju cheddar parut mengandungi 228 kalori, 30 g brie mengandungi 95 kalori, dan 30 g keju dengan kandungan lemak yang dikurangkan dan susu pasteur dan diproses mengandungi 68 kalori.
Minyak
Untuk menggoreng telur ayam, pilihan yang kurang kalori adalah untuk menyembur semburan semburan tidak lekat selama tiga saat, yang menambahkan hanya 2 kalori. Satu sudu mentega tanpa lemak akan menambah 102 kalori, manakala minyak canola menambah 124 kalori setiap sudu.