Kandungan
Biotin adalah vitamin yang merupakan sebahagian daripada kompleks B dan juga boleh dikenali sebagai vitamin B8, vitamin B7 atau vitamin H. Ia ditemui pada tahun 1920 oleh kumpulan penyelidikan dari pelbagai bahagian dunia, jadi pelbagai nama untuk vitamin yang sama . Hanya pada tahun 1940 ia telah mengenal pasti bahawa, walaupun terdapat nama yang berbeza, komposisinya adalah sama. Biotin adalah penting untuk tubuh kita dan dikenali terutamanya untuk membuat kuku dan rambut lebih sihat. Inilah manfaat utama biotin dan makanan yang anda dapati.
Fungsi dalam badan
Biotin berfungsi sebagai enzim di dalam badan kita, iaitu, ia membantu menyerap dan memproses lemak, gula, protein dan karbohidrat, yang menghasilkan tenaga untuk tubuh. Ia bertindak secara langsung pada pembentukan asid, yang membantu menguatkan dan memperbaharui kulit, kuku dan rambut; ia juga boleh membantu menurunkan kolesterol dan, secara tidak langsung, bertindak ke atas sistem saraf sebagai penenang.
Sumber semulajadi
Sumber utama biotin ialah hati lembu. Ia mempunyai 30 hingga 40 mcg vitamin, dan pengambilan yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 30 mcg sehari.Makanan lain yang kurang biotin adalah susu dan derivatifnya, kuning telur, ayam dan ikan (salmon, terutamanya), soya, gandum, kacang, bayam, kembang kol dan buah-buahan seperti oren, melon, nanas, semangka, alpukat, strawberi dan pisang.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pengambilan telur mentah putih dan alkohol menghalang penyerapan biotin. Tetapi telur rebus atau goreng putih tidak mengganggu apa-apa.
Biotin dalam kapsul
Biotin boleh didapati dalam kapsul yang dijual di farmasi atau atas permintaan mengendalikan farmasi. Walaupun tidak ada batas atas pengambilan biotin, disarankan agar kapsul dimakan hanya dengan nasihat perubatan, biasanya dermatologi, kerana kelemahan kuku dan kehilangan rambut mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan yang lebih serius.
Kelebihan atau kekurangan
Biotin tidak disimpan di dalam badan, ia diserap oleh badan dan kelebihannya dibuang melalui air kencing. Oleh itu, sangat penting untuk mengekalkan diet yang sihat, untuk mengekalkan vitamin dalam badan kita. Oleh itu, tidak terdapat sebarang kerumitan yang diketahui kerana biotin berlebihan. Sudahpun kekurangan vitamin boleh menyebabkan kolesterol tinggi, masalah dermatologi (seperti seborrhea atau bisul pada kulit kepala), anemia, sakit otot dan juga kemurungan.
