Kandungan
Senaman dan kegelisahan meningkatkan degupan jantung anda. Walaupun bagus untuk meningkatkan kadar denyutan jantung untuk kesihatan jantung, ada baiknya mengetahui cara mengurangkannya, terutama jika anda mengalami ketidakselesaan. Anda boleh melambatkan degupan jantung dan mengurangkan ketegangan secara semula jadi dengan melegakan tekanan fizikal dan mental dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda lakukan untuk menurunkan degupan jantung dan menenangkan fikiran.
Langkah 1
Sekiranya anda ingin menurunkan degupan jantung anda, tutup mata anda dan cuba tenangkan fikiran anda. Cuba pergi ke tempat di mana anda boleh bersendirian dan tenang, walaupun ia adalah pejabat tertutup atau di dalam kereta. Jangan fokus pada tekanan fizikal dan emosi dalam hidup anda, cubalah untuk menjadi tenang sepenuhnya. Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut dan tahan udara dengan menegangkan semua otot di badan anda. Setelah kira-kira lima saat menahan nafas, lepaskan udara melalui mulut dan rileks sepenuhnya semua otot yang telah anda tegangkan.
Langkah 2
Nafas secara normal selama kira-kira sepuluh nafas sehingga anda merasa bersedia untuk meneruskan latihan. Dengan mata anda masih tertutup, tarik nafas dan hembus perlahan dan terkawal sepuluh kali. Dengan setiap penyedutan, fokus pada udara yang dihirup dan, dengan setiap pernafasan, fokus pada sedar bahawa degupan jantung anda semakin perlahan. Cuba fikirkan udara masuk melalui paru-paru anda dan kemudian memancar keluar melalui jantung, kepala dan jari anda.
Langkah 3
Selepas sepuluh nafas yang perlahan dan terkawal, buka mata anda dan terus fokus untuk menurunkan degupan jantung anda. Sekarang, tarik nafas dalam-dalam dan fokus untuk mengagihkan tenaga anda ke seluruh badan anda. Rasakan kelonggaran yang datang dari kepala anda melalui jantung dan biarkan tekanan dan ketegangan keluar dari tenaga yang anda arahkan ke badan anda.
Langkah 4
Pernafasan dapat membantu menurunkan degupan jantung anda, tetapi ada beberapa teknik lain yang dapat anda tambahkan pada latihan pernafasan untuk memperlambat degupan jantung anda. Berjalan-jalan santai atau mandi boleh menolong mengalihkan fikiran daripada tekanan dan menenangkan anda secara fizikal dan emosi. Anda juga boleh mengurut titik tekanan di kerongkong di bawah dagu atau di pergelangan tangan dengan lembut.