Cara Meningkatkan Serotonin dengan Makanan dan Vitamin

Kandungan

• Arahan
• Perkara yang boleh dilakukan
• Bagaimana

Sekiranya anda mempunyai tahap serotonin yang rendah, anda mungkin berasa malas dan tertekan. Tetapi anda tidak perlu mengambil antidepresan, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan serotonin secara semulajadi.

Arahan

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dengan menukar tabiat sehari-hari yang mudah (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Perkara yang boleh dilakukan

1. Lihat diet anda. Perhatikan apa yang telah anda makan, simpan jurnal makanan selama dua hingga tiga minggu. Tulis semua yang anda makan - makanan dan minuman. Sering kali, kemurungan dan tahap serotonin yang rendah boleh dibebaskan hanya dengan diet yang lebih baik, yang merangkumi lebih banyak makanan keseluruhan dan kurang diproses.

2. Hilangkan makanan yang tidak baik dan karbohidrat ringkas yang hanya menyebabkan paras gula darah tinggi dan kemudian jatuh. Ini adalah kitaran ganas di mana banyak orang akhirnya jatuh, mereka makan karbohidrat mudah untuk meningkatkan mood mereka dan tahap serotonin mereka (yang mereka lakukan, buat sementara waktu), bagaimanapun, selalu ada penurunan yang tidak dapat dielakkan, yang menyebabkan mereka merasa lebih buruk dari sebelumnya.

   
   

3. Berhenti mengambil kafein. Ini termasuk kopi, teh, minuman ringan dan coklat.

4. Ambil jumlah matahari yang mencukupi. Cahaya matahari kelihatan meningkatkan tahap serotonin. Jika anda tinggal di kawasan utara dan tidak boleh keluar dari rumah pada bulan-bulan yang lebih sejuk, sekurang-kurangnya berhenti memakai cermin mata hitam dan kanta plastik apabila anda berada di luar. Matahari mesti menembusi retina.

5. Makan karbohidrat yang lebih kompleks dan kurang protein. Karbohidrat, dalam bentuk buah-buahan dan sayur-sayuran, boleh membantu asid amino tryptophan membantu meningkatkan tahap serotonin. Protein, sebaliknya, boleh melakukan sebaliknya.

6. Ambil vitamin B-kompleks anda. Vitamin B6 sangat penting dalam meningkatkan tahap serotonin.

7. Tambah asid lemak omega-3 ke dalam diet anda. Di samping membantu tahap serotonin dan melegakan kemurungan, omega-3 mempunyai pelbagai manfaat kesihatan seperti meningkatkan kualiti kulit, membantu fungsi jantung, menurunkan kadar kolesterol dan banyak lagi. Lebih baik mengimbangi asid lemak dengan sumber omega-6.

   
   

Bagaimana

• Jika anda ingin meningkatkan tahap serotonin anda untuk memerangi kemurungan, program senaman yang baik adalah bahagian penting pemulihan. Kacau badan anda entah bagaimana sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Anda mungkin akan melihat yang lebih baik selepas hanya dua minggu.