Kandungan
- Definisi kalori
- Jenis pengambilan kalori
- Lebih banyak pengambilan kalori asas
- Butiran mengenai pengambilan makanan kalori
- Keperluan tentang pengambilan kalori yang berlebihan
Pengambilan kalori seseorang ditentukan dengan jumlah kalori yang ditelan dalam tempoh tertentu.
Definisi kalori
Kalori adalah ukuran tenaga. Kalori adalah jumlah tenaga yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 kg air ke tekanan atmosfera dengan 1 darjah Celsius. Dengan kata lain, kalori adalah ukuran pemanasan tenaga. Semua makhluk hidup menggunakan tenaga pemanasan ini agar tubuh tetap hidup. Bagi orang, kalori bermakna jumlah tenaga yang terdapat di bahagian tertentu makanan. Setiap orang memerlukan sejumlah tenaga ini untuk terus hidup dan jumlah tambahan untuk melakukan aktiviti harian.
Jenis pengambilan kalori
Pengambilan kalori pada asasnya bermakna jumlah kalori yang ditelan, walaupun istilah itu sendiri mungkin merujuk kepada jumlah yang berbeza. Pengambilan berasaskan kalori merujuk kepada bilangan kalori yang ditelan setiap hari, sementara pengambilan makanan kalori adalah jumlah kalori yang harus ditelan jika seseorang ingin kehilangan atau menambah berat badan. Pengambilan kalori yang berlebihan bermakna jumlah kalori seseorang yang melangkah melampaui apa yang sebenarnya mereka perlukan.
Lebih banyak pengambilan kalori asas
Asupan kalori asas adalah salah satu cara merujuk kepada jumlah kalori yang digunakan setiap hari. Untuk menganggarkan pengambilan kalori asas, tambah saja kalori yang ditanam dalam tempoh tertentu, seperti 24 jam. Nombor ini sering menjadi titik permulaan untuk menentukan jenis pengambilan kalori lain dan juga digunakan pada label makanan untuk tujuan pemakanan. Pengambilan kalori asas yang dianggarkan untuk orang dewasa di Amerika Syarikat, sebagai contoh, adalah 2000 kalori, angka yang juga digunakan untuk membina piramid makanan dan mendidik orang ramai tentang kebiasaan makan. Ia juga bernilai menyebutkan bahawa individu yang berada dalam program terapi makanan untuk penyakit serius atau untuk merawat beberapa gangguan makan mesti mematuhi diet pengambilan kalori asas yang ditetapkan oleh doktor mereka.
Butiran mengenai pengambilan makanan kalori
Pengambilan makanan kalori adalah berbeza daripada pengambilan kalori asas, kerana ia berkaitan dengan pengambilan kuantiti kalori yang seseorang tidak biasanya akan makan dalam kehidupan seharian mereka, jumlah yang mungkin lebih tinggi atau lebih rendah daripada yang digunakan dalam pengambilan kalori asas . Formula untuk penurunan berat badan adalah orang yang memakan, seminggu, 3,500 kalori kurang daripada yang mereka perlukan, yang sepadan dengan kehilangan 0.5 kg. Berbincang juga benar, iaitu, untuk mendapatkan 0.5 kg, seseorang harus menanggung 3,500 lebih banyak kalori. Oleh itu, individu yang biasanya makan 2000 kalori setiap hari perlu mengambil 1,500 untuk kehilangan 0.5 kg setiap minggu. Itu akan menjadi pengambilan kalori diet anda. Seorang atlet atau kurang berat badan yang ingin menambah berat badan boleh menambahkan 500 kalori sehari dalam diet mereka untuk mendapatkan jumlah kalori sebanyak 3,500 tambahan, jadi mereka mendapat 0.5 kg seminggu.
Keperluan tentang pengambilan kalori yang berlebihan
Pengambilan kalori yang berlebihan merujuk kepada bilangan kalori yang digunakan oleh individu yang tidak penting untuk mengekalkan kesihatan atau berat badan mereka. Persamaan yang digunakan di sini adalah sama untuk mendapatkan atau kehilangan berat badan, iaitu, seseorang yang mempunyai pengambilan kalori melebihi 500 kalori setiap hari perlu mendapat kira-kira 0.5 kg setiap minggu. Jumlah pengambilan kalori yang dianggap berlebihan akan berbeza bergantung kepada individu. Sebagai contoh, atlet yang bekerja di pejabat sepanjang hari, tetapi siapa yang melatih maraton. memerlukan lebih banyak kalori daripada rakan sekerja anda, yang menghabiskan malam duduk di sofa setelah bekerja.
