Kandungan
Creatine adalah protein semula jadi yang memainkan peranan penting dalam pengembangan otot: ia mengubah lemak menjadi tenaga, selain mungkin menjaga fungsi otak dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Sangat penting bagi atlet, kreatin dikatakan dapat meningkatkan prestasi fizikal dengan merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan manusia (HGH). Kelenjar pituitari, organ kecil di pangkal otak, menghasilkan HGH bersama dengan hormon lain. HGH mengatur perkembangan otot, pertumbuhan organ dan perkembangan tulang. Kelenjar pituitari terus menghasilkan HGH sepanjang hayat, tetapi melepaskan HGH pada kadar yang lebih perlahan seiring bertambahnya usia kita. Hampir semua kreatin dalam tubuh tertumpu pada otot, dan selebihnya, 5%, banyak terdapat pada organ dengan keperluan tenaga tinggi, seperti jantung, otak dan testis. Tahap penurunan HGH secara beransur-ansur mengakibatkan tanda-tanda penuaan yang tipikal: kehilangan otot, nisbah lemak-otot yang lebih tinggi dan kehilangan tulang. Kulit juga gugur, kerana kehilangan keanjalan dan warna. Penyakit juga meningkat apabila sistem imun semakin lemah. Tambahan HGH dapat membalikkan tanda-tanda penuaan ini. Walau bagaimanapun, kos dan peraturan yang ketat menjadikan rawatan untuk HGH tidak praktikal. Latihan anaerobik, seperti mengangkat berat atau senaman aerobik berterusan yang berterusan, seperti larian jarak jauh, dapat meningkatkan pengeluaran HGH. Creatine yang diperoleh secara semula jadi dalam diet atau melalui makanan tambahan juga dapat meningkatkan HGH.
Creatine dan hormon pertumbuhan
Kesan creatine
Suplementasi creatine merangsang pembebasan HGH oleh kelenjar pituitari, meniru terapi penggantian HGH. Kesan daripada suplementasi kreatin yang berterusan merangkumi peningkatan mood, pertumbuhan semula jisim tulang dan otot, penurunan lemak dan peningkatan daya tahan badan. Suplementasi creatine popular di kalangan atlet kerana peningkatan jisim dan daya tahan otot. Kegunaan creatine lain sedang diperiksa, seperti rawatan penyakit jantung, distrofi otot, penyakit Alzheimer dan sindrom Lou Gehrig. Daging, unggas dan ikan adalah sumber kreatin semula jadi. Hati dan ginjal juga menghasilkan kreatin menggunakan asid amino tertentu. Di samping itu, suplemen creatine boleh didapati dalam bentuk serbuk atau tablet. Sebilangan besar orang mendapat purata 2 g kreatin setiap hari dalam diet mereka.
Penjagaan
Walaupun kreatin adalah protein semula jadi, suplemen dikaitkan dengan kesan sampingan. Makanan tambahan Creatine dikaitkan dengan pengekalan air, kenaikan berat badan, cirit-birit, mual, muntah, kekejangan, masalah gastrousus, sakit otot dan tekanan darah tinggi. Creatine dianggap sebagai makanan tambahan, bukan ubat; namun, di Brazil, Anvisa mengatur kreatin sebagai makanan tambahan untuk atlet. Tidak ada peningkatan prestasi fizikal yang konsisten yang terbukti dalam penyelidikan saintifik. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen kreatin sedikit meningkatkan prestasi dalam sukan seperti latihan berat badan dan berlari, yang memerlukan tenaga yang singkat. Hasilnya berbeza-beza, namun; tidak semua orang mengalami tahap faedah yang sama. Sebilangan orang sama sekali tidak bertindak balas terhadap kreatin. Kerana belum diuji secara sistematik, suplemen kreatin tidak mempunyai dos yang konsisten dan risiko jangka panjang tidak diketahui. Makanan tambahan Creatine tidak digalakkan untuk orang yang menghidap diabetes, ginjal atau penyakit hati.