Kandungan
Adalah normal untuk siku anda retak ketika melakukan push-up dan ini biasanya tidak menimbulkan masalah di masa depan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pengecualian. Sekiranya anda sering kali patah siku, ia boleh menyebabkan kerengsaan pada sendi, menyebabkan rasa sakit dan bengkak. Anda juga mungkin memburukkan keadaan yang mendasar jika kemalangan disertai dengan gejala lain.
Mengapa ia berlaku
Keretakan siku boleh berlaku kerana dua sebab. Tulang anda mungkin menggosok dan, dengan itu, mengeluarkan bunyi yang meletus. Ada kemungkinan juga untuk sementara mereka tersekat, jika anda tidak memanjangkannya untuk sementara waktu, dan mereka retak kerana mereka masih diam. Tidak ada kes ini yang tidak biasa, atau menjadi perhatian, kecuali kemalangan itu disertai dengan gejala lain.
Sakit
Kesakitan mungkin merupakan petunjuk bahawa anda mempunyai masalah dengan sendi siku anda - atau tidak. Sekiranya anda merasakan sakit yang tajam dan kesemutan ketika siku anda retak, dan ini hanya berlaku sesekali, tulang cenderung menyentuh saraf ketika bergetar semasa geseran. Sebaliknya, jika siku anda sakit setiap kali anda retak, berubah menjadi merah, membengkak, menjadi kaku atau kehilangan pergerakan secara beransur-ansur, anda mungkin mempunyai masalah sendi yang mendasari yang memerlukan perhatian perubatan.
Apa nak buat
Sekiranya keretakan hanya berlaku secara sporadis semasa push-up dan biasanya tidak menyakitkan, tidak perlu melakukan sesuatu yang berbeza. Kejadian ini pada siku dan sendi lain tidak secara automatik membawa kepada masalah kesihatan. Bahkan menjentikkan jari dengan sengaja, bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak menyebabkan radang sendi. Tidak ada latihan, makanan tambahan, atau perubahan gaya hidup yang akan mencegah retak, walaupun anda dapat mengubah cara anda melakukan push-up untuk melihat apakah suara berhenti.
Flexion berubah
Mengubah kedudukan tangan anda semasa push-up adalah cara untuk mengubah latihan dalam usaha menghentikan keretakan. Daripada mengarahkan jari ke hadapan, cubalah melakukan push-up dengan tangan anda sedikit bengkok dan jari anda menunjuk sedikit ke dalam atau ke luar. Meletakkan tangan anda lebih luas di lantai atau memusingkan siku semasa push-up juga dapat membantu, tetapi kedua-duanya membuat lenturan menjadi lebih sukar. Sokong lutut dan bukannya kaki anda untuk memudahkan latihan.