Kandungan
Bar adalah peralatan standard yang digunakan untuk menguatkan lengan, punggung, dada dan perut. Anda ambil bar pada mata yang berbeza, bergantung kepada senaman, dan tarik badan anda sehingga dagu anda melewatinya. Jika anda ingin mempunyai salah satu dari ini di rumah, anda boleh dengan mudah membinanya dengan memasangnya di antara rasuk di loteng atau dalam siling ruang bawah tanah yang belum selesai.
Arahan
Bina bar anda sendiri (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)-
Potong sekeping paip 90 cm panjang menggunakan gergaji tico-seramik. Potong sekeping yang lebih besar jika anda mempunyai bahu luas atau jika anda ingin membuat bar yang lebih luas.
-
Pegang laras supaya ia berserenjang dengan dua balok lantai. Panjang laras harus sama di sebelah setiap rasuk.
-
Letakkan jalur paip di sekeliling paip pada setiap titik di mana ia akan dipasang pada rasuk. Jalur harus berserenjang dengan laras dan sejajar dengan balok.
-
Melacak lubang di jalur dengan pensil dan tariknya dari tong dan balok. Gerudi lubang dengan gerudi.
-
Ratakan semula laras dan jalur pada rasuk. Lubang-lubang di rasuk harus sejajar dengan lubang di jalur.
-
Masukkan skru ke dalam setiap lubang di jalur dan ketatkan mereka dengan pemutar skru. Kencangkan bolt sekuat mungkin untuk menjadikan bar selamat.
Bagaimana
- Rujuk jurulatih untuk mengetahui pelbagai latihan yang boleh anda lakukan menggunakan bar anda.
Notis
- Kerja perlahan-lahan apabila menggunakan saw, sebagai slip boleh menyebabkan kecederaan.
Apa yang anda perlukan
- Cano
- Tico-tico
- Jalur paip
- Pensil
- Gerudi
- Skru
- Pemutar skru