Kandungan
Banyak angkat berat dan pembina badan mengambil makanan tambahan kreatin sebagai sebahagian daripada rutin latihan mereka. Ia adalah bahan semula jadi yang terdapat di dalam tubuh setiap orang. Beberapa pengeluar suplemen telah mencipta kreatin sintetik, yang dipasarkan dalam bentuk serbuk atau tablet. Memperhatikan diet semasa mengambil produk sangat penting, kerana mempengaruhi cara kreatin bertindak balas dalam tubuh.
Langkah 1
Tambahkan karbohidrat ke dalam diet anda. Badan anda memerlukan tenaga tambahan untuk menukar kreatin menjadi kreatinin. Cara terbaik untuk mendapatkan tenaga adalah dengan memakan karbohidrat, seperti roti gandum dan bijirin.
Langkah 2
Tambahkan buah-buahan ke dalam diet anda. Elakkan makan buah sitrus, seperti jeruk, sekurang-kurangnya dua jam sebelum dan dua jam selepas mengambil kreatin. Apa-apa buah lain, seperti pisang, akan membantu badan anda mengubah kreatin dengan betul.
Langkah 3
Saya makan lebih banyak sayur-sayuran segar. Tubuh anda memerlukan nutrien dari sayur-sayuran untuk berfungsi dengan baik, sambil berusaha mengatasi jumlah tambahan kreatin.
Langkah 4
Pantau pengambilan protein anda. Creatine adalah komponen semula jadi daging. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan, pastikan pengambilan kreatin anda berada dalam tahap yang boleh diterima. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan had yang betul untuk anda, kerana terdapat variasi berdasarkan usia, jantina dan keadaan lain.
Langkah 5
Sekiranya anda mengalami sesak nafas, kekejangan atau sakit kepala yang kerap, berjumpa doktor. Anda mungkin memerlukan ujian untuk menentukan tahap kreatin dalam badan anda.