Cara Pasang Rintangan pada Latihan Basikal di Rumah

Video.: Anak 7 Tahun Ini Larinya Gak Terkejar! Orang-orang Menjulukinya Bocah Tercepat di Dunia

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Ada cara mudah untuk menahan perlawanan dalam latihan basikal walaupun dilakukan di rumah. Menambahkannya dengan melaraskan teknik mengayuh, atau dengan menggunakan berat bertujuan untuk meningkatkan intensiti senaman anda. Menurut doktor sukan Richard Weil, "Latihan rintangan adalah senaman yang menyebabkan otot-otot berkontrak terhadap rintangan luaran dengan harapan meningkatkan kekuatan, nada, massa dan / atau rintangan. meningkatkan tahap kecergasan anda dan membuat rutin senaman anda lebih menarik.

Arahan

Basikal senaman mempromosikan prestasi aerobik dalam mana-mana musim atau iklim (Lelaki muda pada imej basikal senaman oleh Elzbieta Sekowska dari Fotolia.com)

Nikmati kekuatan gear basikal anda dengan meningkatkannya. Gunakan gear shifter untuk mengubahnya dari rendah ke tinggi. Mulakan dengan peranti di sebelah kiri set basikal kepada "1", yang akan menyesuaikan gear ke paksi yang paling kecil. Gunakan peranti di sebelah kanan basikal untuk perlahan bergerak dari gear kecil ("1") ke gear tertinggi. Jangan mengunci diri anda di tempat duduk. Apabila bersedia, gunakan butang yang betul untuk beralih ke paksi yang lebih besar. Terus bertambah sebanyak mungkin.
Pedal belakang. Ini menggunakan otot yang berbeza dan otot lain dengan cara yang berbeza.
Pedal dengan satu kaki pada satu masa. Anda mungkin lebih mudah menggunakan klip pedal atau gabungan pedal tanpa klip dan kasut berbasikal khas. Ambil satu kaki dari pedal dan pedal dengan yang lain selama 30 saat. Pedal dengan kedua-dua kaki selama beberapa minit dan kemudian sekali sahaja. Secara beransur-ansur mula mengayuh dengan hanya satu kaki setiap satu minit.
Dapatkan sehingga pedal. Mengambil berat badan anda dari tempat duduk meningkatkan beban pada otot kaki anda. Gunakan teknik ini bersama dengan gait yang meningkat. Pedal berdiri selama kira-kira dua minit pada suatu masa. Jangan mengeras badan anda. Pedal duduk selama beberapa minit sebelum bangun semula. Teknik ini hanya boleh digunakan jika anda sudah mengamalkan latihan asas dengan berat.
Letakkan kaki dengan berat untuk membuat otot bekerja lebih keras. Mulakan dengan beban ringan secara beransur-ansur meningkat kepada yang lebih berat.

Bagaimana

Pemanasan secara beransur-ansur sebelum meletakkan perlawanan terhadap senaman anda.
Rehat selama beberapa minit antara latihan rintangan.
Cuba satu bentuk rintangan dalam beberapa sesi latihan sebelum meletakkan apa-apa jenis lain padanya.