Bagaimana untuk menendang lebih kuat dan lebih cepat?

Video.: Lakukan Cara Ini Agar Tendanganmu Keras! Belajar Cara Menendang Bola Power Shot!

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Kicking adalah sebahagian daripada banyak aktiviti sukan dan olahraga termasuk bola sepak, seni mempertahankan diri, bola sepak, rugby dan tarian. Semakin cepat dan kuat anda menendang, semakin besar kelebihan anda terhadap pemain lain. Terdapat pelbagai latihan dan rejimen latihan yang akan membolehkan anda meningkatkan kuasa dan kecekapan tendangan anda. Seperti banyak atlet yang luar biasa, faktor-faktor seperti mekanik badan semula jadi, latihan berkualiti dan tahun amalan yang sukar dan konsisten akan menghasilkan hasil yang terbaik.

Arahan

Meningkatkan tendangan anda dengan amalan yang konsisten (Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images)

Meningkatkan teknik menendang anda dengan berlatih berulang-ulang dan perlahan-lahan. Ini akan membolehkan anda memeriksa kedudukan, pergerakan dan postur anda. Sekiranya boleh, tampang di depan cermin untuk memperbaiki teknik anda, sama ada untuk bola sepak, taekwondo atau tarian. Pegang ke objek stabil jika perlu, dan perhatikan setiap butiran semasa anda berlatih. Ujilah kelemahan anda supaya anda dapat memperbaikinya dan menendang lebih keras dan lebih cepat.
Menguatkan otot teras anda dengan latihan kardiovaskular. Meningkatkan otot-otot ini akan menguatkan seluruh tubuh anda dan memberi kuasa kepada tendangan anda, serta mewujudkan stamina, keseimbangan dan postur yang betul (menjaga badan anda lurus ketika menendang). Badan yang kuat akan membolehkan badan anda pulih dari sakit otot dengan lebih cepat. Melakukan latihan seperti sit-up, mengangkat kaki dan squats.

Bekerja dalam keadaan kardiovaskular anda akan meningkatkan stamina anda, meningkatkan peredaran darah dan membakar kalori yang berlebihan. Berat kurang yang anda ambil, lebih cepat anda akan bergerak dan lebih cepat anda boleh menendang. Contoh latihan kardiovaskular termasuk berlari, berbasikal, berenang, melompat tali, dan kickboxing.
Berlatih dengan bantal atau beg menumbuk. Amalan yang konsisten teknik mereka, dengan tujuan dan rintangan, meningkatkan kuasa dan kelajuan.
Bersantai dan lepaskan ketegangan sebelum menendang. Buat langkah panjang, melompat ke hadapan, dan letakkan tumit di dekat punggung. Gerakkan lutut di tempat pertama dan tentukan "V" dengan bahagian bawah kaki. Pegang kedudukan dan, apabila bersedia untuk menendang, memperluaskan kaki dalam pergerakan pantas dan letupan. Jika matlamatnya adalah untuk menendang bola, gunakan sendi kaki besar dan buat kenalan dari sudut. Bayangkan anda perlu memecahkan panel kaca besar. Tendapkan segelas kaca dengan kekuatan seluruh badan anda dan bukan hanya dengan kaki atau kaki anda. Tumpukan visi anda pada bola untuk menjaga arah dan pastikan tendangan tepat.