Bagaimana untuk melompat lebih tinggi

Kandungan

Arahan
Program ini
Kasut tumit tinggi
Melompat meletup dan melompat berganda
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Menguatkan kaki dan tisu otot anda boleh meningkat dengan beberapa inci ketinggian lompat anda. Ini dapat membantu anda dalam pelbagai sukan, termasuk bola keranjang, bola tampar dan bola sepak. Berikut adalah beberapa langkah mudah untuk meningkatkan kemahiran anda dan melompat lebih tinggi.

Arahan

Meningkatkan ketinggian lompat anda

Program ini

Mulailah setiap latihan dengan memanaskan otot anda dan melakukan pembesaran kaki yang luas. Seperti yang anda memperbaiki tisu otot yang digunakan dalam aktiviti letupan, seperti melompat, peregangan sangat penting.
Latihan dengan tali sangat baik untuk pengkondisian kardiovaskular. Langkah ini tidak boleh diabaikan kerana ia merupakan sumbangan penting kepada hasil anda.
Menggabungkan perlumbaan kelajuan ke dalam latihan anda. Ini meningkatkan otot, yang akan menyumbang keupayaan anda untuk melompat.
Jalankan tangga dengan jari kaki anda. Mulakan dengan satu langkah, satu langkah pada satu masa. Berjalan ke atas dan ke atas, berjalan dua langkah pada satu masa. Ulangi sebanyak yang anda boleh.
Buat siri tumit tinggi (lihat bahagian seterusnya).
Buat siri tumit letupan (lihat bahagian ketiga).
Buat siri melompat berganda (lihat bahagian ketiga).
Terangkan kaki anda sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Hasilnya akan datang jika anda mengekalkan program senaman, jangan melakukannya secara agresif selama beberapa minggu dan kemudian berehat.

Kasut tumit tinggi

Mula dengan meletakkan bangku atau platform dalam langkah di atas lantai (banyak gim mempunyai platform untuk tujuan ini).
Mendaki ke platform dan kemudian melompat kembali ke tanah, menumpukan pada mendapatkan pendaratan yang lembut.
Jump kembali ke platform dengan serta-merta, seolah-olah awak melantun di atas tanah.
Lengkapkan tiga set sepuluh ulangan. Berhati-hati semasa melakukan senaman ini kerana anda mungkin cedera. Minta bantuan pelatih atau pemerhati.

Melompat meletup dan melompat berganda

Untuk melompat letupan, letakkan diri di hadapan platform yang selamat dan letakkan kaki kanan di atasnya.
Melompat setinggi mungkin, tumpukan untuk memberi dorongan yang kuat dengan kaki kanan anda. Ganti kaki anda apabila anda berada di udara, kemudian tanah dengan kaki kiri anda di atas platform dan tepat di atas tanah. Bersedia lagi dan ambil momentum lagi, kini dengan kaki kiri anda.
Buat tiga set sepuluh ulangan, berehat dari 30 detik hingga satu minit antara set.
Melompat dua kali, melompat setinggi mungkin dengan kedua-dua kaki dari kedudukan tetap.
Lompat lagi sebaik sahaja anda mendarat, kurangkan usaha.
Ulangi sehingga anda menyelesaikan tiga set sepuluh melompat.

Bagaimana

Dapatkan bantuan jurulatih peribadi atau jurulatih sukan profesional untuk panduan lanjut. Dia boleh mencadangkan latihan tambahan.

Notis

Sesetengah latihan ini, terutamanya berjalan di tangga dan melompat letupan, boleh menyebabkan kecederaan jika mereka tidak dilakukan dengan betul. Lutut anda, khususnya, berada pada risiko yang paling besar.
Pastikan sepenuhnya memahami semua arahan sebelum cuba melakukan latihan.