Kandungan
Mengekalkan badan yang sihat adalah penting bagi sesiapa sahaja. Testosteron adalah hormon badan yang mengekalkan kesihatan dan mood secara umum. Trigliserida pada dasarnya adalah lemak, menurut laman web All About Lowering Cholesterol. Perubahan positif dalam mood, tenaga dan kesihatan secara keseluruhan dijangkakan dengan meningkatkan testosteron dan mengurangkan trigliserida.
Meningkatkan tahap testosteron
Terdapat tiga cara mudah untuk meningkatkan tahap testosteron badan secara semulajadi.
Mula mulanya dengan senaman. Kerja keras adalah tidak berkesan kerana tidak menjalankan apa-apa cara, jadi had masa latihan dari 45 minit hingga satu jam. Menurut The Hormone Shop, selepas masa ini tubuh mula menghasilkan paras kortisol yang tinggi, dan dengan demikian mengurangkan paras testosteron.
Anda harus mengekalkan kesihatan mental yang baik sambil mengelakkan situasi tekanan yang melampau. Situasi yang menimbulkan tekanan boleh mengakibatkan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol, dikeluarkan ke dalam badan. Pembebasan hormon ini mengurangkan pengeluaran testosteron, menurut The Hormone Shop. Tidur juga merupakan sebahagian daripada kesihatan mental, jadi penting untuk berehat secukupnya pada waktu malam. Seorang dewasa perlu tidur kira-kira lapan jam.
Akhir sekali, pastikan diet yang betul. Menurut The Hormone Shop, protein merangsang hormon dalam badan, dan ini mengawal pembebasan testosteron. Mengawal penggunaan karbohidrat; mereka akan meningkatkan gula darah dan mempunyai kesan songsang terhadap testosteron. Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak yang baik, seperti asid lemak omega-3, yang akan mempunyai kesan yang bertentangan dengan karbohidrat. Menurut The Hormone Shop, diet yang menghasilkan tahap testosteron terbaik adalah tinggi protein dan rendah karbohidrat.
Kurangkan trigliserida
Menurut All About Lowering Cholesterol, terdapat lima faktor utama yang menyebabkan tahap trigliserida tinggi: usia, keturunan, ubat, penyakit, dan diet. Daripada lima faktor ini, hanya diet yang boleh dikawal.
Persatuan Kimia Klinikal Amerika mengatakan bahawa diet tinggi karbohidrat, terutamanya dalam gula, meningkatkan tahap trigliserida, menurut All About Lowering Cholesterol.
Mengendalikan penggunaan gula dan alkohol adalah penting untuk mengurangkan trigliserida. Alkohol dan makanan seperti yogurt berperisa, bijirin manis dan bar tenaga harus dielakkan kerana gula dan alkohol adalah gula fermentasi. Gula fermentasi kaya dengan kalori, yang akan menjadi trigliserida, dan oleh itu akan menyebabkan tahap lemak meningkat.