Kandungan
Tubuh manusia boleh menjadi biasa dengan gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif. Tahap tenaga yang rendah boleh mempengaruhi prestasi fizikal dan mental anda. Meningkatkan tahap stamina anda meningkatkan kekuatan anda dan membina jisim otot. Ia adalah tenaga yang dihasilkan dari suatu aktiviti. Petua berikut akan membantu anda meningkatkan tahap stamina anda dan mengambil kesempatan lebih baik untuk gaya hidup sihat.
Arahan
-
Tetapkan matlamat. Adakah anda ingin meningkatkan tenaga anda, mencapai jisim otot atau meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda?
-
Mengembangkan pelan senaman yang boleh dicapai dan masuk akal. Untuk meningkatkan stamina, anda perlu memulakan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur mencapai tahap yang anda mahukan.
-
Mulakan latihan dengan berjalan kaki. Berjalan boleh meningkatkan kecekapan jantung dan paru-paru anda, meningkatkan tahap tenaga anda, menguatkan otot yang lebih rendah dan membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik.
-
Anda boleh meningkatkan kadar berjalan anda jika anda mahu. Sesetengah orang tidak dapat berlari kerana ia lebih sukar untuk lutut dan sendi.
-
Cuba naik basikal. Adalah penting untuk mencari cara untuk bersenam yang anda nikmati. Jika anda menikmati apa yang anda lakukan, anda akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya.
-
Juga cuba berenang kerana mungkin mengejutkan anda sebagai satu bentuk senaman. Ia adalah cara berdampak rendah untuk bersenam. Ia nada seluruh badan serta menjadi latihan kardiovaskular.
-
Melangkaui had anda. Sebaik sahaja anda memulakan aktiviti, anda akan mendapati bahawa dari masa ke masa ia akan menjadi lebih mudah, dan anda akan berasa lebih sihat, mental dan fizikal. Ini penting dalam meningkatkan tahap stamina.
-
Berjalan untuk jarak yang lebih jauh atau pada medan yang lebih keras, kitaran selama satu mil lebih daripada minggu sebelumnya, berenang beberapa meter lagi, atau menambah berat badan atau bilangan ulangan dalam senaman anda. Apa jua senaman, teruskan had anda. Anda akan melihat dan merasai hasilnya.
Bagaimana
- Tulis matlamat dan rancangan anda. Kemudian tulis bagaimana anda telah bertambah baik supaya anda akan melihat perubahan yang telah anda alami. Berkongsi rancangan anda dengan seseorang yang mempunyai matlamat yang sama seperti anda. Mempunyai rakan kongsi akan memotivasi kedua-dua pihak, menggalakkan dan menyokong. Pergi ke jabatan kedai atau sukan. Pastikan anda mempunyai gear yang betul dan pakaian yang anda perlukan sebelum anda memulakan latihan anda.
Notis
- Anda harus sihat secara keseluruhan sebelum anda memulakan rutin senaman. Kadang-kadang perkara semakin buruk sebelum mereka menjadi lebih baik, tetapi jangan berputus asa. Jika anda tidak digunakan untuk rutin senaman, anda akan menjadi letih dan sakit, tetapi ia akan berlalu apabila anda menghidupkan badan anda. Pergi perlahan. Anda mahu melampaui batas anda, tetapi tanpa kecederaan.