Kandungan
Kelenjar adrenal adalah organ berbentuk segi tiga kecil yang bertanggungjawab untuk penghasilan kortisol dan hormon tekanan lain. Keletihan yang teruk atau berterusan boleh mengakibatkan fungsi berkurangan kelenjar ini, menyebabkan kekurangan adrenal. Apabila ditelan bersama dengan gaya hidup yang sihat, penyesuaian seperti astragalus, ginseng Siberia dan rhodiola boleh membantu fungsi adrenal, mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh keletihan di dalam badan.
Astragalus
Astragalus adalah tumbuhan asli Asia dan merupakan akar yang biasa digunakan dalam perubatan Cina tradisional (TCM). Menurut laman Umm.edu, ia mempunyai sifat antimikrob dan antioksidan yang membantu sistem imun dalam memerangi jangkitan. Dengan secara langsung terjejas oleh tekanan, kelenjar adrenal boleh mendapat manfaat daripada mengurangkan tekanan dalam sistem imun.
Menurut Nih.gov, penyelidikan awal menyokong penggunaan Astragalus sebagai terapi adjunct untuk penyakit jantung kerana kesannya berpotensi positif pada fungsi jantung. Kerana sifat immunostimulatorynya, ia tidak boleh diambil oleh orang dengan keadaan autoimun, seperti lupus dan rheumatoid arthritis, tanpa pengawasan seorang doktor.
Siberian Ginseng
Ginseng Siberia telah digunakan selama berabad-abad sebagai perangsang imun dan toning global, yang dinilai untuk kesan positifnya terhadap prestasi kognitif dan fizikal. Menurut Smart-Publications.com, ia mengurangkan stres dari bunyi bising, haba dan sumber lain, serta meningkatkan mood dan pemulihan daripada kecederaan.
Ginseng Siberia juga boleh menghalang pengurangan hormon tekanan yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal, yang membawa kepada pembaikan yang lengkap berfungsi. Menurut Niv.gov, tikus makmal yang dirawat dengan ginseng mempamerkan peningkatan rintangan dan kadar survival ketika menjalani aktiviti fizikal yang tertekan.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea - juga dikenali sebagai akar emas - telah digunakan untuk sifat-sifatnya yang mengamalkan selama berabad-abad dalam kedua-dua ubat Eropah dan Asia. Seperti pemakai lain, rhodiola boleh memberi kesan positif ke atas tenaga dan kesejahteraan kerana keupayaannya untuk mengurangkan kesan negatif stres pada badan.
Menurut Lef.org, rhodiola membantu mencegah pembakaran adrenal yang disebabkan oleh kehilangan tidur, penggunaan perangsang yang berlebihan seperti kafein dan tekanan lain. Ia dipercayai mengurangkan jenis stres tertentu yang berasal dari sistem sympathoadrenal.
Pendekatan dalam gaya hidup
Walaupun penerimanya boleh membantu dalam merawat keletihan adrenal, mereka paling berkesan apabila diambil bersamaan dengan gaya hidup.
Beberapa faktor seperti pemakanan, senaman dan kualiti tidur memainkan peranan penting dalam fungsi adrenal. Makan makanan yang seimbang dengan buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan bijirin sepanjang menghindari perangsang seperti kafein, yang dapat menekankan adrenal anda. Lakukan 30 hingga 45 minit aktiviti fizikal harian, dan pastikan anda tidur sekurang-kurangnya tujuh (lebih baik lapan) jam malam.
Mengamalkan aktiviti fizikal boleh membantu mengubah cara badan dan fikiran memahami tekanan luar, mengurangkan ketegangan adrenal sepenuhnya. Pernafasan yang mendalam, meditasi, bacaan akhbar dan aktiviti santai yang lain dapat menghalang atau mengurangkan respons tubuh terhadap stres ketika situasi kehidupan yang sulit muncul.