Kandungan
Aktiviti fizikal yang meningkatkan pelbagai gerakan disyorkan untuk remaja yang mengalami kecederaan atau perlu meningkatkan fleksibiliti untuk sukan tertentu. Aktiviti berorientasikan remaja perlu bersenang-senang dan menarik perhatian mereka. Jenis aktiviti yang anda pilih untuk golongan muda bergantung kepada beberapa faktor termasuk sebab mengapa kelonggaran yang lebih besar diperlukan.
Berbasikal
Kecederaan lutut adalah biasa di kalangan remaja aktif yang bermain sukan seperti bola sepak dan bola keranjang. Berbasikal adalah aktiviti fizikal yang banyak membantu menguatkan lutut. Ia adalah aktiviti fizikal yang berdampak rendah yang membantu meningkatkan fleksibiliti sendi-sendi ini. Jika remaja merasakan kesakitan lutut semasa menunggang motosikal, penyokong lutut yang betul dapat membantu melindungi lutut dan mengurangkan kekakuan dan kesakitan.
Julat Pergerakan Dinamik
Teknik peregangan yang dipanggil "gerak dinamik" dicipta untuk meningkatkan tahap darah dan oksigenasi otot. Tidak seperti biasa, teknik ini memberi tumpuan kepada kekuatan dan kepantasan, dan bukannya mengekalkan otot-otot dalam kedudukan yang sama untuk jangka masa yang panjang. Peregangan dinamik menggunakan ayunan kaki dan lengan terkawal untuk meningkatkan fleksibiliti. Adalah disyorkan untuk remaja yang mengambil bahagian dalam sukan sengit seperti berlari dan bola sepak, menurut Mark Kovacs, pengarang buku "Dynamic Stretching."
Melompat halangan
Beberapa sukan, seperti gimnastik dan tarian Olimpik, memerlukan banyak kelonggaran di pinggul. Remaja yang mengamalkan sukan ini melakukan aktiviti untuk meningkatkan jangkauan pergerakan di kawasan ini. Perlumbaan halangan adalah aktiviti yang baik untuk membantu remaja meningkatkan fleksibiliti dalam pelvis. Sekiranya sendi pinggul remaja itu sengit, lebih baik bermula dengan halangan kecil dan meningkatkan ketinggiannya apabila orang muda menjadi lebih fleksibel.
Hydroginastic
Hidro-gimnastik adalah aktiviti yang baik untuk remaja yang mengalami beberapa jenis kecederaan. Selain menjadi aktiviti fizikal yang rendah, ia membantu meningkatkan fleksibiliti sendi badan atas dan bawah. Air menyokong sendi, dan mengurangkan tekanan pada mereka semasa amalan peregangan. Tekanan air ringan memberikan sokongan untuk pergerakan yang lebih besar daripada yang dilakukan di darat, di luar air, menerangkan Joseph Hamill, pengarang buku "Biomekanik asas pergerakan manusia."