Kandungan
Titik pencetus, juga dikenali sebagai simpul otot, adalah pengecutan secara tidak sengaja pada bahagian serat otot. Kesakitan sering dapat diatasi melalui terapi trigger point, yang terdiri daripada memberi tekanan pada titik-titik tersebut untuk jangka masa sehingga rasa sakit pada otot hilang. Di kawasan skapula, terdapat tiga titik tekanan ini yang mesti difokuskan.
Langkah 1
Secara fizikal memeriksa gentian otot bahu. Sekiranya mereka tegang, mereka mungkin akan kelihatan tidak teratur. Anda, atau orang yang menolong anda, harus menggunakan jari anda di sepanjang bilah bahu di mana terdapat kesakitan. Jari-jari harus bergerak dalam gerakan separuh segitiga, dengan satu titik berada di tengah-tengah bilah bahu, satu lagi titik dekat sempadan atasnya dan yang ketiga di bawah pusat. Walaupun boleh melakukan ini sendiri, anda boleh meminta seseorang melakukan tindakan ini untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah 2
Tekan titik bawah garis tengah separuh segitiga menggunakan bola tenis atau tongkat terapi. Sekiranya anda tidak merasa sakit, teruskan ke titik tekanan seterusnya. Sekiranya anda merasakannya, teruskan tekanan dengan kuat selama 10 saat dan lepaskan selama 10 saat lagi. Gunakan semula dan lepaskan tekanan seperti yang diperlukan sehingga rasa sakit mereda. Sekiranya tidak reda setelah dua minit, pergi ke titik tekanan seterusnya.
Langkah 3
Gerakkan tongkat atau bola tenis ke titik pemicu seterusnya, yang seharusnya lebih kurang satu inci ke atas dan setengah ke kiri, dekat tengah bilah bahu. Sekali lagi, tekan salah satu item anda ke titik tekanan. Sekiranya tidak ada rasa sakit, teruskan ke titik seterusnya atau tekan kuat selama 10 saat pada satu masa sehingga rasa sakit hilang.
Langkah 4
Bergerak ke titik pencetus ketiga dan terbesar, yang terletak di atas dan di sebelah kanan pusat skapula, tepat di bawah sempadan atas. Tekan dengan kuat ke titik pencetus. Sekiranya anda merasa sakit, sapukan dan angkat tekanan selama 10 saat pada satu masa maksimum 2 minit.