Cara Memakai Armband Oleh kerana Penyakit "Tenis Siku"

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Siku tenis ditakrifkan oleh Medline Plus sebagai keradangan dan kelembutan yang menyakitkan di bahagian atas lengan bahagian atas lengan, dekat dengan siku. Pemisahan separa dalam gentian tendon yang melekat otot ke tulang juga boleh berlaku.Nama ini menunjukkan bahawa kecederaan ini lebih kerap berlaku di kalangan pemain tenis, yang berulang kali menggunakan otot ini, walaupun sebarang aktiviti yang melibatkan pergelangan tangan pergelangan tangan berulang kali, seperti lukisan dan memasak, mungkin mengganggu kawasan ini. Penggunaan cuff boleh membantu melegakan kesakitan dalam keadaan perubatan ini.

Arahan

"Siku tenis" adalah akibat keradangan yang menyebabkan sakit di bahagian atas lengan bawah (Bola tenis dan bayang tenis bersih oleh Elzbieta Sekowska dari Fotolia.com)

Letakkan siku pada kusyen untuk mengurangkan tekanan saat anda memohon band. Gunakan jari anda untuk menyentuh otot sisi siku sehingga anda mendapati kawasan itu lebih menyakitkan.
Gunakan penguasa untuk mengukur 10cm di bawah tempat yang menyakitkan di lengan bawah. Band tidak boleh diletakkan di atas kawasan yang meradang atau menyakitkan.
Letakkan band pada jarak 10 cm dari kawasan yang menyakitkan. Pastikan cuff diletakkan pada bahagian atas lengan bawah anda, dengan tali berjalan melalui bahagian luar lengan anda. Pegang cuff di tempat atau mempunyai seseorang untuk memegangnya, dengan itu memastikan bahawa ia dilampirkan dengan selamat ke lengan dengan tali velcro. Sungguh-sungguh mengetatkan peralatan untuk memastikan otot anda dimampatkan dan ketegangan pada siku menurun. Walau bagaimanapun, jika anda perhatikan bahawa peredaran itu terjejas dan anda merasa mati rasa atau kesemutan di rantau ini, ini bermakna bahawa cuff terlalu ketat.
Doktor anda boleh mengesyorkan latihan untuk perlahan-lahan memanjangkan dan menguatkan otot lengan. Dia juga boleh merujuk anda kepada seorang pakar yang menilai gerakan anda untuk amalan tenis atau apa-apa keperluan pekerjaan yang mungkin menyebabkan kesakitan. Rawatan yang sesuai dapat mengurangkan kemungkinan mengembangkan atau menghadapi penyakit yang berulang.

Bagaimana

Sekiranya gejala siku tenis berterusan selepas satu tahun terapi dan rawatan, pembedahan mungkin diperlukan. Menurut klinik maya Virtual Sports, akupunktur boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk merawat penyakit ini. Pek ais digunakan pada siku selama 15 minit hingga enam kali sehari juga membantu mengurangkan kesakitan. Idea yang baik adalah untuk menilai peralatan sukan anda untuk menentukan sama ada bahagian-bahagian baru diperlukan untuk mengurangkan gejala anda.