Kandungan
Sindrom terowong Carpal menjadi semakin biasa kerana kita lebih bergantung kepada komputer. Kecederaan yang berulang-ulang boleh menyebabkan kesemutan, kebas, dan rasa sakit yang tajam. Berikut adalah beberapa petua untuk melegakan kesakitan sindrom carpal tunnel.
Arahan
Kesakitan sindrom carpal tunnel boleh menjadi teruk (Imej Kreatif / Kreatif / Getty Images)-
Elakkan pergerakan berulang sebanyak mungkin. Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda boleh melakukan ini jika anda perlu menaip setiap hari, tetapi terdapat beberapa helah ringkas. Sebagai contoh, anda boleh mencuba untuk mengepam dan menukar tangan yang anda gunakan untuk mengendalikan tetikus atau pad sentuh. Anda juga boleh menukar menggunakan tetikus dengan menggunakan pad sentuh.
-
Jangan lupa ergonomi. Pastikan tempat kerja anda dipasang dengan cara yang terbaik untuk badan anda. Sekiranya anda membahagi meja kerja, tetapkan semula pemasangan setiap kali anda menggunakannya.
-
Gunakan splint. Terdapat beberapa perdebatan tentang masa dan berapa kerap menggunakan splints untuk pergelangan tangan. Bagi sesetengah orang, ia membantu menggunakannya semasa di papan kekunci, sementara yang lain mendapat lebih banyak bantuan dengan menggunakannya pada waktu malam. Dalam kebanyakan kes, anda perlu memakai splint sepanjang hari. Cuba beberapa alternatif dan tanya doktor.
-
Pertimbangkan pilihan rawatan perubatan tradisional untuk sindrom carpal tunnel. Sesetengah pilihan termasuk akupunktur dan akupresur.
-
Pertimbangkan nutrien. Sesetengah kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai vitamin B6 yang tinggi mempunyai gejala sindrom carpal tunnel yang kurang. Beberapa kajian telah menemui hubungan dengan vitamin C juga. Sumber vitamin B6 yang baik termasuk alpukat, pisang, kubis Cina (bok choy), beras merah, kacang coklat, mangga, kentang, biji bunga matahari dan kentang manis. Walau bagaimanapun, kajian mengenai suplemen tidak dapat disimpulkan.
-
Cari ubat-ubatan herba, vitamin dan suplemen lain. Sesetengah orang berjaya dengan ubat-ubatan herba yang bertujuan untuk mengurangkan keradangan.
-
Cuba sedikit yoga. Satu kajian yang dijalankan di Pennsylvania mendapati bahawa orang yang mengambil bahagian dalam yoga kerap mengalami rasa sakit yang kurang daripada kumpulan kawalan yang menggunakan denyutan denyutan.
-
Lawati chiropractor. Penjagaan kiropraktik boleh melegakan kesakitan di banyak individu. Rawatan boleh termasuk ultrasound, gelang dan manipulasi.
-
Pertimbangkan rawatan pembedahan. Sebagai usaha terakhir, pembedahan boleh membantu mengurangkan kesakitan sindrom carpal tunnel. Pakar penjagaan utama anda harus dapat merujuk anda kepada pakar bedah yang sesuai.
Notis
- Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan tidak menggantikan nasihat perubatan. Sentiasa hubungi doktor anda untuk maklumat diagnosis, rawatan, dan prognostik.