Kandungan
Lemak di punggung dan paha anda lebih disukai daripada lemak di perut anda. Dr Michael Jensen, pengarah penyelidikan sistem endokrin di Mayo Clinic di Minnesota, AS, mendedahkan dalam temu bual bahawa lemak pada punggung dan paha lebih stabil daripada bahagian badan yang lain, dan sebahagiannya pantat boleh berguna untuk melindungi anda dari penyakit jantung. Malangnya, anda tidak dapat menargetkan di mana badan anda menyimpan lemak, jadi makanan tertentu yang menggemukkan punggung anda juga menggemukkan perut, kaki dan paha anda.
Roti dan bijirin
Walaupun biji-bijian adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan, kebanyakan roti dan bijirin sangat diproses dan diisi dengan tepung halus. Karbohidrat yang terdapat dalam makanan ini dimetabolisme dengan begitu cepat sehingga dapat membuat anda lapar walaupun setelah makan tinggi kalori. Gabungkan karbohidrat dari bijirin penuh dengan protein dan sayur tanpa lemak untuk hidangan yang akan membuat anda berpuas hati.
Lemak tepu
Lemak tepu adalah lemak yang menjadi pekat apabila disejukkan. Ini adalah jenis lemak yang dapat menyumbat arteri anda dan disimpan di punggung dan paha anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan untuk mengelakkan lemak tepu yang terdapat dalam makanan seperti kerepek dan daging asap. Buat pilihan yang lebih baik dan makan lemak sihat dalam makanan seperti daging tanpa lemak, telur dan ikan untuk membantu anda tetap kurus.
Makanan berkhasiat
Malangnya, tidak semua makanan sihat dibuat sama. Sebilangan makanan dipasarkan bermanfaat untuk kesihatan, tetapi sebenarnya penuh dengan lemak dan kalori. Sekiranya anda percaya bahawa anda makan makanan sihat, anda akan makan lebih banyak lagi. Yogurt, buah kering, roti bakar, granola dan sandwic semula jadi kelihatan sihat, tetapi mungkin ada kalori tersembunyi yang akan berakhir di pantat anda, lapor majalah Cosmopolitan. Oleh itu, sebelum makan, periksa jumlah kalori yang terdapat dalam makanan.
Makanan segera
Bukan rahsia lagi bahawa makanan segera berkualiti rendah dan kaya dengan lemak dan kalori. Tetapi anda masih boleh makan hamburger dan kentang goreng sesekali. Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Nasional Amerika Syarikat menunjukkan bahawa pengambilan makanan segera adalah salah satu penyebab utama kegemukan. Pengambilan makanan jenis ini meningkatkan risiko kenaikan berat badan, peningkatan kolesterol dan pengambilan gula, biji-bijian dan lemak yang berlebihan. Diet ini dapat menjadikan anda gemuk, terutama di tempat penyimpanan lemak seperti pantat.
Minuman ringan
Kata diet ketika muncul setelah nama soda kegemaran anda dapat membuat anda merasa seperti membuat pilihan yang baik. Malangnya, semua jenis soda membuat anda menambah berat badan, walaupun ia bebas gula atau bebas kalori. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit di Amerika Syarikat menekankan bahawa mereka yang minum soda beratnya lebih tinggi daripada mereka yang memilih air. Selain itu, meminum minuman diet boleh menyebabkan anda menggunakannya sebagai alasan untuk makan lebih banyak, sebagai pampasan untuk minum minuman tanpa kalori. Sebaliknya, pilih air untuk menjauhkan lemak dari pantat anda.