Kandungan
Lapisan normal kusyen yang kebanyakan wanita mempunyai dalam badan mereka menyumbang kepada pembentukan deposit lemak yang disebut selulit. Masalah ini tidak mendiskriminasi sesiapa sahaja; walaupun wanita yang nipis boleh memilikinya. Ramai orang mempunyai selulit pada glutes mereka, asal untuk nama "cacat di pantat". Salah satu cara terbaik untuk meminimumkan penampilan kecil ini adalah untuk bersenam.
Pengenalan
Pusat Perubatan Universiti Maryland mengenalpasti deposit lemak yang terbentuk di bawah permukaan kulit sebagai selulitis, juga dikenali sebagai bintik-bintik pada pantat. Wanita memperoleh masalah ini lebih kerap daripada lelaki kerana pecahan tisu penghubung mereka, yang membolehkan pembentukan lemak dan pembentukan rongga. Jenis masalah ini biasanya muncul selepas pubertas dan boleh menyebabkan kekasaran yang kelihatan pada kulit, yang dipanggil "kulit jeruk".
Senaman aerobik
Peredaran yang lemah adalah faktor dalam pembentukan punggung. Latihan terbaik untuk mengurangkan selulit adalah aerobik, seperti berenang, berjalan dan berjalan. Aktiviti ini meningkatkan peredaran darah sambil membakar rizab lemak badan. Mereka juga mengeraskan otot anda, yang juga mengurangkan kemunculan lekukan di dalam pantat.
Squats
Latihan berbintik fokus pada kaki dan glutes. Mulailah dengan kaki anda di jarak bahu, putar bahagian depan kaki ke luar dan selaraskan kepala dan tulang belakang dengan garis lurus. Kemudian bengkokkan lutut anda dan gerakkan punggung anda sehingga kaki anda selari dengan lantai. Pada sudut ini, jeda dan pegang otot gluteal. Kemudian, berdiri perlahan sambil mengekalkan otot anda.
Dilaburkan
Orang yang dilaburkan memberi tumpuan kepada membina otot-otot di glutes dan paha. Apabila melakukan pergerakan ini, jangan sekali-kali membenarkan lutut memanjang ke hadapan jari-jari kaki. Mulakan dengan kaki anda bersama-sama, dan kemudian maju ke hadapan dengan satu kaki. Apabila lutut bengkok, paha tidak boleh menurunkan lebih daripada sudut 90 darjah. Kemudian dengan kaki depan, kembali ke posisi awal dengan tumit bersama.
Tendangan Mule
Tendangan keldai meningkatkan selulit dengan melegakan otot-otot punggung, yang menimbulkan penampilan yang lebih lembut. Latihan ini dilakukan dengan tangan dan lutut di lantai. Berpegang pada tangan anda, dan bersandar pada satu lutut, tolak kaki yang lain ke belakang dan ke atas, menjaga lutut bengkok pada sudut 90 darjah semasa keseluruhan stroke. Ambil kaki anda kembali ke lantai dan ulangi sebanyak mungkin. Gantikan kaki anda dan teruskan latihan di sisi lain.
Notis
Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan program latihan. Beliau mungkin mempunyai cadangan mengenai keadaan perubatan yang sedia ada dan mengenal pasti masalah tertentu yang mungkin menyekat keupayaannya untuk melakukan latihan tertentu. Anda juga boleh diarahkan kepada ahli fisioterapi, jika perlu, untuk membantu merancang latihan anda.