Kandungan
- Pengenalan
- Jadilah wajar dengan diri anda
- Satu perubahan setiap minggu
- Melakukan perbelanjaan berdekatan dengan rumah
- Pengisian penyejuk
- Makan Karbohidrat Kanan
- Masak kuantiti
- Kurangkan keinginan anda untuk memakan gula-gula
- Makanan yang paling penting pada hari itu
- Simpan rancangan anda
Pengenalan
Cuti dan perjalanan secara praktikal bermakna bahawa kita akan penuh dengan gunung-gunung yang manis dan gurih, dari Paskah hingga hari pertama bulan Januari. Jadi, tidak hairanlah ramai orang meletakkan makanan yang sihat di senarai resolusi Tahun Baru mereka. Untuk mengelakkan diet yang melampau dan keletihan yang disebabkan oleh penurunan berat badan, cuba petua ini daripada pakar makanan untuk diet yang sihat pada tahun yang akan datang.
Jadilah wajar dengan diri anda
Diet fad keluar dalam setiap majalah, tetapi mereka tidak semestinya cara terbaik. Catherine McCord, ibu kepada dua, pengarang buku masakan dan pengarang makanan untuk kanak-kanak di Weelicious.com, berkata "berkomitmen untuk apa yang boleh anda lakukan" dan "jangan terlalu banyak tekanan pada diri anda untuk membuat besar dan drastik perubahan "seperti jus dan detoksifikasi.
Satu perubahan setiap minggu
McCord berkata ia baik untuk perlahan-lahan berubah, dan bukan, katakan, hanya makan makanan organik secara tiba-tiba. "Buat keputusan sedar untuk membuat perubahan kecil," katanya. "Seperti, 'Saya akan makan sekurang-kurangnya tiga atau empat sayur sehari'" ... ini adalah perubahan yang mungkin, tetapi ia adalah perubahan yang berpanjangan. "
Melakukan perbelanjaan berdekatan dengan rumah
McCord juga merupakan penyokong utama pasaran petani tempatan dan mengambil anak-anak mereka apabila mereka berbelanja setiap minggu. Ini bagus kerana ia meletakkan wang dalam komuniti anda, tetapi dia juga suka pasaran tempatan kerana "mereka menarik, memberi inspirasi dan membeli kualiti makanan yang terbaik, jadi anda lebih teruja untuk memasak bersama mereka."
Pengisian penyejuk
McCord adalah ketat tentang air minuman, jus buatan sendiri atau teh herba dan bukannya soda - minuman yang dibekalkannya selama lebih kurang sedekad selepas dia telah diminum. Keluarganya mempunyai mesin air gas yang digunakannya untuk membuat spritzers lemon atau minuman beraroma berasaskan air yang lain untuk mengiringi makan malam.
Makan Karbohidrat Kanan
Walaupun diet karbohidrat boleh menjadi berkesan, mereka boleh diambil dengan melampau. Nadia Giosia, chef dan tuan rumah Cooking Channel "Nadia G's Bitchin 'Kitchen" mengatakan bahawa hanya mencari karbohidrat yang betul. "Sudah tentu, gula halus adalah karbohidrat halus "katanya," tetapi jika anda makan biji rami gandum, maka itu bukan karbohidrat yang buruk. Badan anda memerlukannya. "
Masak kuantiti
Tidak semua orang mempunyai masa untuk memasak makanan setiap hari. McCord menyelesaikan masalah ini dengan membuat banyak wafel, bar oat dan makanan lain terlebih dahulu supaya mereka mudah dijemput apabila anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk melakukan apa-apa dari awal. "Buat banyak sup dan masukkan ke dalam bekas individu supaya ia mudah dicairkan," katanya.
Kurangkan keinginan anda untuk memakan gula-gula
Mengurangkan keinginan untuk memakan gula-gula boleh menjadi salah satu bahagian yang paling sukar dalam diet yang sihat, terutamanya pada mulanya. Giosia mengira coklat hitam dengan lebih daripada 75% koko tulen untuk membunuh kehendaknya. "Kadang kala saya sedang menjalani diet rendah lemak, saya membuat meringues coklat hitam," katanya. "Sangat mudah, semua yang anda perlu lakukan ialah cemari putih telur, letakkan beberapa coklat gelap di dalam oven, atau anda boleh membuat mousse."
Makanan yang paling penting pada hari itu
Giosia berkata anda harus makan enam hidangan kecil sehari "dan lebih cepat anda makan, lebih baik." Ia harus termasuk sarapan pagi, yang sesetengah orang mendapati sukar untuk dimakan kerana mereka tidak lapar pada waktu pagi. Jika demikian, Giosia mencadangkan protein shake. "Ia sangat penting untuk tubuh anda sentiasa mempunyai sesuatu untuk dicerna," jelasnya. "Kalau tidak, dia fikir dia kelaparan dan menyimpan lemak."
Simpan rancangan anda
Ia boleh menjadi mudah untuk kembali menjalani tabiat lama, terutama selepas hari yang panjang atau rutin gim gim yang melelahkan. Jangan tergoda untuk memberi ganjaran kepada diri anda terlalu cepat, kata Giosa. "Pada mulanya, pastikan diet yang ketat dan sihat dan rejim latihan. Dan sebulan kemudian, anda boleh mula memberi ganjaran kepada anda sedikit lagi," jelasnya. "Sebaik sahaja anda membina asas otot anda dan kehilangan beberapa berat badan yang berlebihan, anda boleh bertolak ansur lebih banyak kerana metabolisma anda lebih tinggi daripada dulu."