Kandungan
Pengenalan
Semakin ramai orang mengambil berat tentang kesihatan mereka dan, di atas semua, penampilan fizikal mereka. Akademi sentiasa melabur dalam aktiviti yang berbeza untuk menarik pelanggan baru dan merangsang yang lama. Carian untuk badan yang sempurna didorong oleh majalah yang berfokus pada kesihatan dan kecergasan. Oleh itu, ramai memilih untuk mengambil suplemen untuk mencapai badan yang ideal, tetapi kerana kurang pengetahuan mereka akhirnya menggunakan produk dengan tidak betul. Lihat di sini untuk apa dan bagaimana untuk mengambil setiap suplemen yang paling biasa.
Protein whey
Protein whey adalah makanan tambahan yang paling popular di dunia. Ia pada dasarnya adalah protein yang berasal dari whey, hasil daripada proses pembuatan keju. Digunakan oleh atlet dari semua peringkat, protein whey menyumbang kepada keuntungan jisim otot dan juga meningkatkan imuniti. Dos yang disyorkan berbeza-beza dari orang ke orang dan mengikut tujuan masing-masing. Adalah dinasihatkan untuk mengambil suplemen selepas latihan kerana pada masa itu tubuh membina semula sel-sel otot. Mereka yang mempunyai intolerans atau alergi perlu memberi perhatian kepada komponen suplemen, kerana ia mempunyai formula fenilalanin, laktosa dan gluten.
Creatine
Creatine adalah sebatian hidrogenasi yang diperolehi daripada glisin, sejenis asid amino. Ia digunakan untuk mendapatkan jisim otot, untuk mendapatkan kekuatan dan sebagai sumber tenaga otot. Dengan menggunakan makanan tambahan secara teratur, prestasi fizikal bertambah baik. Creatine tidak boleh digunakan oleh mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan kerana ia mempunyai kesan osmotik, yang menyebabkan pengekalan cecair, menyebabkan kenaikan berat badan. Ia bertanggungjawab untuk melambatkan permulaan keletihan, mengekalkan penghidratan selular dan menstimulasi sintesis protein.
BCAA
BCAA adalah singkatan untuk asid amino Branched chain, yang terjemahannya akan menjadi "asid amino rantai bercabang". Tambahan ini mengandungi tiga jenis asid amino yang tidak dihasilkan oleh badan manusia: L-Valine, L-Leucine dan L-Isoleucine. Ia digunakan dalam pemulihan kecederaan otot yang disebabkan oleh senaman fizikal. Di samping itu, ia merangsang pengeluaran insulin, yang memberikan penyerapan asid amino dan nutrien yang lebih besar, memberikan tenaga yang lebih besar semasa latihan. Oleh itu, ia harus digunakan sebelum dan selepas latihan. BCCA tidak menggemukkan, ia tidak mengandungi kalori atau karbohidrat dalam komposisinya.
Jagung lebat
Jagung waks adalah tambahan berasaskan karbohidrat, yang berasal dari sejenis jagung yang ditanam di Amerika Syarikat, jagung waxy. Komposisi sayur-sayuran (amilopektin 70% dan amilosa 30%) memudahkan penghadaman, penyerapan nutrien dan memberikan tenaga lebih cepat berbanding suplemen lain seperti maltodekstrin. Satu lagi titik yang berbeza jagung waxy dari maltodextrin ialah ia menyebabkan puncak insulin manakala jagung waxy memberi tenaga secara berterusan. Walaupun karbohidrat itu berasaskan, ia mempunyai sifar gula, tidak menyimpan air dan tidak mengandungi gluten. Ia harus dicerna selepas latihan dan tidak ditunjukkan untuk pesakit kencing manis.
Maltodextrin
Maltodekstrin adalah karbohidrat kompleks pencernaan dan penyerapan yang mudah diperoleh daripada kanji jagung. Apabila dikaitkan dengan protein, ia menambah tenaga dalam latihan selepas latihan, jadi ia sesuai untuk jogging, pembina badan dan pemain bola sepak, bola keranjang, dan sebagainya. Ia dengan cepat menambah tahap glikogen otot dan mengangkut nutrien ke sel-sel. Ia juga boleh digunakan sebelum atau semasa latihan kerana penyerapan oleh badannya perlahan dan beransur-ansur. Oleh itu, ia memberikan tenaga semasa amalan senaman fizikal. Dengan mempunyai karbohidrat, maltodekstrin dapat menaikkan berat badan apabila jumlah yang ditelan adalah lebih besar daripada yang diperlukan.
Dextrose
Seperti maltodekstrin, dextrose berasal dari pati jagung, tetapi dianggap karbohidrat mudah. Ini kerana struktur molekulnya berkurang, memudahkan penghadamannya. Penyerapan pesatnya menyebabkan kadar glukosa dalam darah meningkat dengan pesat, memberikan tenaga kepada badan. Semakin tinggi insulin, lebih besar pengangkutan nutrien lain dan asid amino.Ia perlu dicerna selepas bersenam bersama dengan suplemen lain, jadi badan akan memecahkan kalori dextrose dan menjana bahan api untuk otot. Kalori akan disimpan sebagai glikogen dan bukan sebagai lemak.
Glutamin
Glutamin adalah asid amino yang sudah ada di dalam tubuh manusia dan sangat penting untuk berfungsi beberapa organ seperti jantung, buah pinggang, paru-paru, hati dan usus. Ia disyorkan untuk mereka yang menghadiri gim harian dan melakukan senaman intensiti yang tinggi. Fungsi utamanya adalah untuk membantu keuntungan massa otot, kerana ia memainkan peranan penting dalam sintesis protein. Glutamine bekerjasama untuk mensintesis tisu otot, meningkatkan kekuatan, ketahanan dan mengurangkan masa pemulihan. Ia perlu diambil selepas latihan dan tidak digemukkan.
Hypercaloric
Hypercaloric adalah gabungan beberapa karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi. Adalah disyorkan untuk orang yang kurang berat badan atau melakukan aktiviti fizikal yang mempunyai kerugian kalori utama. Suplemen ini mempunyai komposisi maltodekstrin yang lebih tinggi dan harus digunakan sehingga orang mencapai berat yang diinginkan. Selepas mencapai matlamat, adalah digalakkan untuk mengubah hiperkalori untuk tambahan dengan kurang karbohidrat, seperti kes protein whey dan dextrose. Ia harus dimakan pada waktu pagi, kerana tempoh yang panjang tanpa makanan, dan juga setengah jam sebelum latihan, sebagai sumber tenaga.
Thermogenic
Thermogenic dikenali sebagai suplemen yang paling disyorkan untuk pembakaran lemak. Ini kerana ia mempercepatkan denyutan jantung dan meningkatkan suhu badan, memberikan lebih banyak tenaga dan kesediaan untuk bersenam. Ia perlu dimakan sebelum latihan dan tidak digalakkan untuk menggunakannya pada waktu malam kerana ia boleh menyebabkan pergolakan. Ia terdiri daripada kafein, synephrine HLC dan yohimbe, tetapi beberapa jenama mempersembahkan ephedrine, bahan yang dilarang di Brazil dan Amerika Syarikat, kerana ia boleh memudaratkan tubuh manusia. Termogenik tidak boleh diambil untuk tempoh yang lama kerana ia boleh menjejaskan sistem saraf pusat dan meningkatkan tekanan.