Kandungan
Apabila memulakan rutin senaman baru, sakit otot dan sendi biasanya tidak dapat dielakkan. Anda boleh meregangkan sebelum dan selepas latihan untuk mengurangkan serangan otot dan sendi, tetapi ini tidak selalu menghilangkan rasa sakit sepenuhnya. Berita baiknya ialah terdapat beberapa vitamin dan tambahan yang boleh anda ambil untuk membantu melegakan kesakitan dan mempromosikan penyembuhan selepas fakta.
Vitamin B
Mengambil vitamin dari kompleks B adalah permulaan yang baik. Kekurangan vitamin B1 atau tiamin diketahui menyebabkan kelemahan anggota badan, keletihan otot dan kesakitan pada otot betis. Menurut kajian Kesatuan Pengguna, kekurangan vitamin B kompleks yang dikombinasikan dapat memberi pengaruh negatif terhadap prestasi fizikal dan kesan pengambilan vitamin B mengikuti latihan pasca latihan.
Vitamin C
Vitamin C diperlukan untuk banyak fungsi dalam badan. Ia meningkatkan imuniti dan mempromosikan penyembuhan. Menurut satu kajian oleh BodyandFitness.com, vitamin C menurunkan masa pemulihan untuk sakit otot selepas bersenam dan selama tiga hari. Dua kumpulan dikaji, satu kumpulan menerima dos 3000 mg vitamin C selama tiga hari, dan kumpulan lain menerima plasebo. Kumpulan pertama menunjukkan rasa sakit otot yang ketara berbanding kumpulan lain yang mengambil plasebo.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi membran sel. Ia telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan otot, mencegah kerosakan sel dan memperbaiki tisu otot. Menurut Institut Kesihatan Nasional, pengambilan vitamin E yang disyorkan adalah 15 mg sehari untuk orang dewasa. Pengambilan harian maksimum vitamin E ialah 1000 mg sehari.
Biotin
Biotin adalah satu lagi vitamin penting kerana diperlukan untuk pertumbuhan sel dan untuk metabolisme asid amino dan lemak. Walaupun kekurangan biotin jarang berlaku, sakit otot dan kelesuan adalah gejala biasa kekurangan biotin dalam badan. Tetapi tidak ada batas atas penggunaan harian biotin, dan tahap tidak toksik telah ditentukan.
Anti-radang semulajadi
Halia adalah tumbuhan tropika yang telah ditemui mempunyai sifat anti-radang semulajadi seperti ibuprofen tetapi tanpa kesan buruk. Ia mempunyai kesan yang sama pada kesakitan otot dan kekakuan, dan untuk melegakan kesakitan sendi. Anda boleh mengambilnya sebagai suplemen atau teh halia. Sebelum anda mencari ubat tanpa preskripsi, berikan halia itu peluang.
Glukosamin dan Chondroitin
Glukosamin dan kondroitin didapati di rawan, yang terletak di antara tulang di sendi. Baru-baru ini, terdapat banyak spekulasi mengenai kesan mengambil makanan glucosamine dan chondroitin untuk melegakan kesakitan sendi. Institut Kesihatan Nasional menjalankan Kajian Penilaian dan Intervensi Artritis mengenai kesan suplemen pesakit dengan osteoarthritis. Hasilnya menunjukkan bahawa pesakit dengan kesakitan yang sederhana hingga 25% lebih baik mengakibatkan pengurangan rasa sakit daripada mereka yang mengambil plasebo.