Kandungan
Vitamin B termasuk sejumlah vitamin yang sering digabungkan dalam suplemen vitamin B kompleks. Tidak semua produk vitamin B kompleks mengandungi vitamin yang sama dan jumlah vitamin yang sama. Bergantung kepada jenis dan jumlah vitamin B dalam suplemen, selera makan anda mungkin meningkat atau berkurang apabila anda mengambilnya. Kecuali anda mengalami kekurangan vitamin B atau keadaan perubatan tertentu seperti diabetes jenis 1 atau penyakit jantung, mengambil makanan tambahan boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.
Penekan selera yang mungkin
Antara vitamin B-B2 dan B5, sebagai contoh-boleh meningkatkan tenaga anda atau meningkatkan tahap gula darah. Ini secara teorinya menghalang selera makan anda dan mengurangkan kemungkinan anda makan makanan ringan kaya lemak atau gula pada sebelah petang. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa teori ini benar dan kuasa untuk meningkatkan tenaga vitamin ini terutama memberi kesan kepada orang kurang upaya. Dalam erti kata lain, jika anda tidak memerlukan tambahan vitamin B, menambahnya kepada diet anda tidak akan mengurangkan keinginan anda untuk makanan.
Vitamin B dan selera makan meningkat
Mengambil vitamin B-B1 dan B6 sebagai contoh-boleh meningkatkan selera makan anda. Vitamin B1, juga dikenali sebagai thiamin, terbukti dapat membantu dalam memulihkan kehilangan selera makan. Dos harian yang disyorkan adalah antara 1.1 dan 1.5 miligram dan dos yang dicadangkan untuk merawat kekurangan tiamin adalah antara 5 hingga 30 miligram setiap hari. Kompleks vitamin B mengandungi sekurang-kurangnya 100 miligram vitamin B1 - lebih daripada 6000 peratus daripada elaun harian yang disyorkan. Jika mengambil 5 miligram untuk sehari meningkatkan selera makan anda, mengambil 100 miligram boleh membuat anda lapar secara berlebihan.
Kesan Sampingan
Jika anda memutuskan untuk mengambil vitamin B, pilih makanan tambahan yang mengandungi jumlah yang hampir dengan elaun harian yang disarankan untuk setiap nutrien. Beberapa vitamin B selamat apabila diambil dalam kepekatan yang tinggi, tetapi yang lain adalah toksik yang berbahaya. Sekiranya anda mengambil vitamin B3 dalam dos yang tinggi, terdapat kesan sampingan seperti ulser perut, gout, kehilangan penglihatan dan kerosakan hati. Vitamin B3 juga boleh memburukkan lagi penyakit ginjal dan menyebabkan tahap gula dalam darah yang berbahaya bagi pesakit diabetes jenis 2. Vitamin B6 boleh menyebabkan masalah pada saraf dan otak.
Pertimbangan
Diet yang sihat adalah penahan selera yang terbaik. Makanan kaya serat boleh membantu mengawal kelaparan kelaparan, kerana serat mengisi anda dengan cepat dan membuat anda berpuas hati untuk masa yang lama. Makanan serat yang tinggi juga boleh membantu mengurangkan lipoprotein kepadatan rendah anda - LDL atau kolesterol jahat - serta menurunkan gula darah dan tekanan darah anda. Banyak makanan serat yang mengandungi sedikit kalori, menjadikannya berguna dalam penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Sesetengah pilihan yang baik adalah sayur-sayuran bukan beracun seperti brokoli dan bayam, buah-buahan dengan biji dan kulit yang boleh dimakan seperti epal, pear, pisang dan raspberi, biji-bijian seperti gandum dan beras perang dan sayuran seperti kacang. Kacang dan biji juga mengandungi serat.