Kandungan
- Memperkukuhkan bahagian tengah badan
- Penjajaran tulang belakang
- Kasut
- Peregangan
- Rehat dan pemulihan
- Lawati doktor
Terdapat beberapa sebab mengapa punggung anda mungkin terluka selepas menamatkan larian. Cabarannya adalah untuk mengenal pasti masalah dalam semua sebab yang mungkin, kerana sakit belakang mungkin sangat misterius, walaupun begitu biasa. Running hebat, tetapi aktiviti yang menyeronokkan dan murah ini memerlukan sedikit maklumat, latihan dan penyediaan sebelum kaki anda melanda jalan.
Memperkukuhkan bahagian tengah badan
Bahagian tengah badan anda adalah bahagian yang sangat penting dalam perlumbaan, kerana ia memegang banyak otot yang hebat selain jantung anda; kerana mereka semua bekerja keras untuk memastikan anda bergerak dan mendorong anda ke hadapan. Kusyen teras tubuh anda, terutamanya bahagian belakang dan perut, dengan otot adalah cara yang baik untuk mengelakkan kesakitan.
Penjajaran tulang belakang
Simpan perut anda dalam kedudukan linear, supaya ia tidak melengkung terlalu banyak bahagian bawah tulang belakang. Cuba lari dengan lengan dan bahu anda santai dan meregangkan badan anda seberapa banyak yang mungkin, serta menjaga lurus belakang anda.
Kasut
Jika anda seorang pelari, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah menjaga kaki anda. Membeli kasut larian baru bukanlah suatu keterlaluan; adalah satu keperluan dan pelaburan dalam kesihatan masa depan anda. Kerosakan insole biasanya berlaku selepas berjalan sekitar 800 km.
Peregangan
Kadang kala, apabila berolahraga, orang lupa satu faktor penting untuk berjaya: peregangan. Bahagian belakang sangat tertekan apabila berjalan, dan satu cara untuk mengelakkan ini adalah dengan regangan yang betul.
Rehat dan pemulihan
Kadang-kadang masalah itu mungkin terlalu berlebihan. Anda mungkin telah meningkatkan kursus terlalu cepat atau berlari beberapa hari secara berturut-turut, tanpa memberikan masa tubuh anda pulih. Kadang-kadang, ketegangan otot berlaku; jadi ini adalah masa untuk memberi badan anda masa yang diperlukan untuk pulih.
Lawati doktor
Jika anda telah mencuba segala-galanya, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan daripada doktor untuk menyelesaikan misteri tersebut. Menentukan masalah secepat yang mungkin adalah sikap terbaik untuk diambil.