Kandungan
Pelemparan diskus adalah sukan olahraga di mana pesaing membuang cakera sejauh mungkin. Pelancaran dilakukan di kawasan bulat kecil, memaksa atlet untuk menggunakan teknik yang betul dan semua otot badan untuk mencapai tanda yang baik. Cakera memerlukan kelajuan pecah dan memaksa untuk menghasilkan putaran yang diperlukan untuk pelancaran. Untuk memperbaiki padang anda, pesaing mesti melakukan latihan untuk melatih otot mereka dengan betul.
Pengangkat berat
Latihan untuk pitcher perlu termasuk latihan untuk bahagian atas dan bawah badan. Untuk bahagian atas, lakukan latihan yang menguatkan otot yang diperlukan untuk melontar. Latihan ini termasuk akhbar bangku, akhbar dumbbell tentera, sambungan trisep, dan ketinggian sisi. Mereka meningkatkan kekuatan bahu dan lengan, yang membolehkan pitches lebih panjang. Bagi badan yang lebih rendah, lakukan squats, bounces, dan melompat untuk meningkatkan kekuatan dan letupan kaki. Pelemparan cakera melibatkan tahap keamatan yang tinggi dan kelajuan pecutan secara tiba-tiba untuk jangka masa yang singkat. Untuk setiap senaman, lakukan empat set tiga hingga lima ulangan pada keamatan yang sangat tinggi.
Bola fisioterapi
Latihan anda perlu dicerminkan dalam gerakan cakera yang membaling. Gunakan bola fisioterapeutik untuk melakukan senaman yang meniru lemparan cakera. Untuk meningkatkan kekuatan putaran anda dan meningkatkan kekuatan otot serong, buang bola pada ketinggian pinggul anda terhadap dinding dan bawanya dari seberang badan. Ulangi latihan untuk memperkuat kedua-dua belah pihak. Juga, buang bola kepada rakan dari beberapa sudut yang berbeza ketika duduk. Ini menguatkan bahagian atas badan, mensimulasikan pergerakan yang sama dengan cakera cakera. Seperti bina badan, bola harus dilemparkan dengan intensiti maksimum.
Plyometrics
Latihan plyometrics meningkatkan kelajuan dan letupan semasa semburan kecil tenaga. Latihan ini adalah penting untuk latihan discus kerana ia menyebabkan badan menghasilkan tenaga lebih putaran dan putaran selama lemparan. Lakukan latihan seperti lompat Sweden dan dalam dan di kotak sekurang-kurangnya dua kali seminggu dalam empat set lapan hingga sepuluh ulangan, selalu pada keamatan maksimum. Latihan pilometri melatih letupan badan dan mengembangkan batang untuk keseimbangan dan kebocoran pergerakan yang lebih baik.
Mengubah tayar
Perubahan tayar meningkatkan letupan, daya tahan dan semua kekuatan otot badan. Dengan tayar di atas tanah, mendekati dan menghidupkannya dengan tangan anda di bahagian bawah. Apabila anda telah mengangkat tayar tegak, gunakan lengan dan bahu anda untuk meletakkannya kembali di atas lantai. Bengkokkan lutut anda dan pastikan tulang belakang anda didirikan untuk mengelakkan kecederaan. Hidupkan tayar sebanyak mungkin. Latihan jenis ini berfungsi sebagai otot yang diperlukan untuk membuang cakera dan meningkatkan kecergasan fizikal.
Peregangan
Lakukan rutin regangan sebelum dan selepas setiap sesi latihan. Oleh kerana membuang cakera menggunakan semua otot badan, memanjangkan kumpulan otot sepenuhnya. Melemparkan cakera adalah pergerakan yang sangat sengit, yang memaksa badan anda berputar dan melepaskan daya pada kelajuan tinggi. Pengamal dapat dengan mudah menyakiti beberapa kumpulan otot jika persiapan yang betul melalui peregangan dan pemanasan tidak dilakukan.
Sandbag loading
Pemuatan sandbag akan membentuk belakang dan menguatkan rantau otot perut. Apabila cakera dilemparkan, badan berputar pada kelajuan tinggi untuk menghasilkan kuasa putaran dan kuasa. Otot-otot abdomen menjana twist ini sebagai ayunan tangan. Masukkan jumlah yang anda boleh pasangkan pasir ke dalam beg dan cajkannya sekurang-kurangnya 30 saat. Letakkan beg pada ketinggian dada dan berjalan sehingga anda merasakan keletihan otot dan kemudian melepaskan beg. Latihan ini juga menguatkan lengan dan bahu.