Kandungan
Tidak seperti mitos yang popular, tidak banyak senaman yang boleh anda lakukan untuk kekal tinggi secara semula jadi, terutamanya jika anda telah mencapai usia dewasa. Genetik adalah penentu utama ketinggian dewasa, dan kebanyakan remaja tumbuh kira-kira 18 cm hingga 25 cm semasa baligh. Walau bagaimanapun, latihan yang meningkatkan postur dapat membuatkan anda kelihatan lebih tinggi. Di samping itu, mengamalkan aktiviti fizikal secara berkala akan membantu anda untuk mempunyai penampilan cantik.
Duduk postur
Apabila duduk di kerusi pejabat standard, selaraskan belakang anda di belakang kerusi dan jangan canggung atau bersandar ke hadapan. Pastikan lutut anda seiring dengan pinggul anda atau, sedikit, lebih tinggi pada pinggul anda. Juga, berehat kaki anda di atas lantai. Pegang bahu anda lurus dan kedua-duanya pada ketinggian yang sama. Jika anda sering duduk di kerusi pejabat, pastikan ia dirancang secara ergonomik untuk memberikan sokongan sokongan yang terbaik. Buat rehat pendek untuk berjalan dan meregangkan bila mungkin.
Berdiri postur
Untuk melihat lebih tinggi dan memperbaiki postur tegak, menyokong berat badan pada bola kaki. Pastikan mereka berada pada lebar yang sama seperti bahu dan biarkan lengannya secara semula jadi santai. Leher anda perlu diselaraskan dengan bahagian atas tulang belakang anda, bukannya ditolak ke hadapan dan bahu anda harus tegak. Jangan mengunci lutut anda untuk meluruskan. Semasa berdiri tegak berpanjangan, pergeseran berat badan anda dari satu kaki ke yang lain atau beralih dari tumit ke jari kaki anda supaya anda tidak terlalu letih atau sakit.
Gulung semula separuh
Banyak yoga dan gerakan Pilates meregangkan dan memanjangkan tulang belakang. Ini juga disyorkan oleh Lembaga Latihan Amerika: Duduk di atas lantai atau di atas katil dengan lutut anda bengkok di hadapan badan anda dan tangan anda berehat di atas lantai di belakang paha anda. Tarik nafas, kontrak otot perut anda dan putaran tulang belakang dalam bentuk kurva C ketika anda melilit belakang anda ke lantai. Tahan selama tiga nafas, kemudian balikan semula dan ulangi latihan tiga hingga lima kali.
Berat badan
Sekiranya anda perlu kehilangan atau menambah berat badan, berada dalam julat berat badan ideal untuk ketinggian anda dapat membantu anda merasa lebih bersesuaian dengan seluruh tubuh dan yakin tentang ketinggian. Pengukuran indeks jisim badan berdasarkan nisbah ketinggian hingga berat. Seseorang yang berumur 1.65 m mempunyai berat badan yang sihat sebanyak 52 kg kepada kira-kira 65 kg. Rentang ini tidak mengambil kira perbezaan di antara lemak dan otot, kerana otot berat lebih daripada tisu adipose. Orang yang sihat, otot besar boleh menjauhkan diri dari julat ini tanpa dianggap gemuk. Walau bagaimanapun, sebagai garis panduan am, ini adalah cara yang baik untuk menentukan sama ada anda berada dalam keadaan berat badan yang sihat untuk ketinggian yang anda miliki.