Kandungan
Mengamalkan kedudukan lumba-lumba yoga boleh memberi manfaat kepada anda dalam beberapa cara. Ia menyediakan anda untuk kedudukan yang lebih sukar, meningkatkan postur anda dan menguatkan punggung dan lengan anda. Ketahui kedudukan ini dan tingkatkan keadaan fizikal bahagian atas badan anda.
Arahan
-
Berbaring di atas mat yoga dan berdiri di kedudukan meja. Dalam kedudukan ini, anda harus merasa seolah-olah anda merangkak, dengan telapak tangan anda melawan lantai. Simpan lutut di lantai dan kaki anda sedikit bengkok di belakang anda. Pastikan badan anda diselaraskan dengan betul.
-
Gunakan blok yoga untuk menyelaraskan kedudukan lumba anda. Dengan blok di atas lantai di hadapan tangan anda, turunkan lengan bawah ke lantai. Buat "L" dengan jari anda dan selaraskan tangan anda di setiap sisi blok.
-
Berdiri di kedudukan lumba-lumba. Tekan lengan bawah anda ke atas lantai, bengkokkan jari kaki anda supaya bahagian bawah anda menyentuh lantai. Ambillah nafas panjang. Angkat bahagian bawah badan anda ke arah siling. Angkat dengan bersandar pada jari kaki anda, menjaga tumit anda di atas lantai. Apabila mengangkat, biarkan kaki dan punggung anda lurus.
-
Luaskan badan anda dalam penjajaran yang betul. Tekan lengan bawah anda di atas lantai untuk memanjangkan belakang anda sejauh mungkin. Tolak bilah bahu anda dan ke arah yang bertentangan tulang belakang anda. Tinggalkan kepala anda dengan tegas di antara lengan anda.
-
Pegang dalam kedudukan lumba-lumba dari 30 saat hingga satu minit. Keluarkan dan lutut kembali ke lantai.
Notis
- Gunakan berhati-hati apabila cuba meletakkan kedudukan lumba-lumba. Jika ia tidak dipasang dengan betul, ia memberikan risiko kecederaan pada bahu dan leher. Lebih baik belajar dari instruktur yoga terlatih.
Apa yang anda perlukan
- Yoga Mat
- Blok Foam Yoga