Kandungan
Mengikut artikel dan maklumat yang disediakan oleh laman web khusus, tendon longus flexor (dua dari mereka) memberikan pergerakan ke kaki besar. Mereka melebar di bawah kaki dan naik ke pergelangan kaki. Tendonitis dalam struktur ini boleh menyebabkan sakit di belakang pergelangan kaki atau di gerbang kaki. Penari dan atlet adalah yang paling mungkin terpengaruh oleh kecederaan ini kerana mereka memerlukan banyak otot mereka. Rawatan ini biasanya termasuk gabungan rehat, imobilisasi, kompres sejuk, memanaskan badan, ubat-ubatan dan latihan regangan.
Rehat, sejuk dan hangat
Jika anda merasa sakit di tendon flexor longus, hentikan apa-apa aktiviti fizikal yang anda lakukan dan biarkan kaki anda berehat. Pada masa ini, gunakan penggera atau splint pada pergelangan kaki untuk menghadkan pergerakan. Dalam 48 jam pertama selepas permulaan sakit, gunakan kompres sejuk untuk mengawal apa-apa keradangan atau pembengkakan. Suhu sejuk yang digunakan di tapak menyebabkan vasoconstriction (penyempitan saluran darah), mengurangkan keradangan dan sakit dengan membatasi aliran darah dan cairan limfatik ke rantau ini. Untuk keberkesanan terbaik, tekankan kompress sejuk secara terus ke tendon yang terkena pada selang selama 20 minit sepanjang hari (setiap tiga hingga empat jam). Meningkatkan kaki anda di atas ketinggian payudara juga boleh mengurangkan bengkak, keradangan dan kesakitan. Setelah keradangan telah reda sedikit, gunakan kompres panas untuk membolehkan darah (dengan sifat penyembuhannya) untuk mengairi tendon flexor panjang dari hallux.
Ubat
Ubat antiradang, seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) juga dapat membantu meringankan rasa sakit pada kecederaan. Mereka adalah perencat Cox-2, yang meminimumkan rasa sakit dan keradangan dengan menghadkan kesan enzim dan prostaglandin ini, yang dihasilkan secara semulajadi oleh badan sebagai tindak balas kepada kerengsaan tendon. Jika kesakitan lebih teruk, doktor anda mungkin menetapkan steroid oral atau suntikan kortison. Relaxasi otot juga berkesan dalam melegakan kesakitan.
Pusat Kecergasan
Urut juga boleh membantu mengurangkan kesakitan di rantau yang cedera. Ia menggalakkan aliran darah, mengurangkan pembentukan tisu parut dan boleh melonggarkan tendon yang diperketatkan untuk meningkatkan pergerakan.
Latihan Peregangan
Latihan regangan adalah salah satu cara terbaik untuk merangsang aliran darah ke kawasan tertentu badan. Salah satu langkah terbaik untuk memanjangkan tendon flexor selama hallux adalah untuk menyokong kaki di tepi meja atau tilam dan perlahan-lahan meregangkan jari ke hadapan, jauh dari badan anda. Pegang kedudukan ini selama dua hingga lima saat, dan kemudian bawa mereka ke arah anda dan lentangkan tendon untuk jangka masa yang sama. Ulang beberapa kali dan beransur-ansur menambah bilangan ulangan. Sebaik sahaja anda boleh melakukan latihan regangan sederhana, cubalah beberapa untuk anak lembu. Berdiri di jari kaki anda dan kemudian turunkan diri anda. Selanjutnya, lakukan latihan ini pada platform yang dibangkitkan, seperti tangga. Latihan ini akan membantu menguatkan tendon flexor dari longus, pergelangan kaki, dan anak lembu, memberikan lebih banyak kestabilan pada kaki anda.