Bagaimana merawat otot trapezius yang meradang

Video.: Latihan TERBAIK untuk sakit bahu, Impingement, Bursitis, Rotator Cuff Disease by Dr Furlan MD PhD

Kandungan

Arahan
Apa yang anda perlukan

Otot trapezius terletak dari pangkal kepala ke bahu. Oleh kerana lokasi dan peranannya dalam pergerakan leher dan bahu, otot trapezius terdedah kepada keradangan yang disebabkan oleh kecederaan terikan yang berlebihan dan berulang. Kesakitan dan kelemahan boleh mengiringi keradangan otot ini, dan gejala boleh memburukkan lagi penggunaan berterusan selepas kecederaan.

Arahan

Pergerakan berulang boleh menyebabkan keradangan otot trapezius (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Rehat otot yang terjejas dan elakkan daripada terlibat dalam aktiviti berulang yang mungkin mencetuskan keradangan.
Sapukan ais ke otot untuk 48 jam pertama untuk mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut dan tolak edema. MayoClinic.com mengesyorkan menggunakan beg ais komersial atau membungkus pek ais dalam tuala nipis dan meletakkannya di kawasan yang meradang selama 20 minit setiap beberapa jam. Jangan gunakan ais terus ke kulit.
Gunakan haba untuk merangsang penyembuhan selepas 48 jam pertama. Pad pemanasan yang digunakan untuk leher dan bahu selama 20 minit setiap dua jam boleh melegakan otot dan memperbaiki pelbagai gerakan. Urut ringan di kawasan itu juga boleh memberi manfaat.
Ambil ubat antiradang, seperti naproxen atau ibuprofen, untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan. Relaxasi otot dan ubat-ubatan untuk kesakitan teruk boleh didapati dengan preskripsi jika ubat over-the-counter tidak membantu.
Pergi melalui penilaian menyeluruh untuk mengetahui sama ada keradangan otot anda adalah kronik, melumpuhkan atau jika anda mengalami gejala lain. Sesetengah masalah kesihatan boleh menyebabkan keradangan otot trapezius, dan ini harus dibuang atau dirawat.
Mengambil bahagian dalam sesi fisioterapi atau latihan amalan yang ditetapkan oleh ahli fisioterapi untuk menguatkan otot trapezius, menggalakkan penyembuhan lengkap dan mengelakkan kecederaan masa depan. Peregangan dan bina badan boleh meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot anda, tetapi latihan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan profesional jika otot anda terdedah kepada kecederaan.