Kandungan
Otot penambah keluar dari pangkal paha ke lutut di bahagian dalam paha, dan membentuk jisim otot terbesar dalam tubuh manusia. Ia adalah mudah untuk menenggelamkan dan melengkapkan otot-otot ini kerana saiz mereka, kekurangan peregangan dan fungsi mereka dalam pelbagai peringkat berjalan. Atlet sering menyakiti otot ini - terutamanya pelari jarak jauh dan pelompat. Pemain bola sepak secara amnya mencederakan penculik semasa pergerakan tiba-tiba dan perubahan arah.
Arahan
-
Rehat, gunakan ais dan angkatkan otot penambah luka dengan segera selepas kecederaan. Memohon ais adalah penting untuk mencegah pembengkakan paha. Sapukan selama 20 minit dan berehat 20 minit. Lakukan regimen ais ini beberapa kali sehari selama empat hingga lima hari.
-
Kompresikan kawasan yang cedera dengan membalutkan dengan pembalut elastik. Gunakan pemampat selagi anda boleh selama empat hingga tujuh hari sehingga bengkak berkurang. Teruskan melancarkan kawasan yang cedera semasa mengamalkan aktiviti fizikal sehingga 90 hari.
-
Gunakan tongkat jika kecederaan sangat serius. Ini akan mengurangkan berat badan pada kecederaan dan mempercepat proses pemulihan.
-
Sapukan haba selepas bengkak telah reda untuk membantu menjaga kawasan itu fleksibel. Pemanasan dan meregang otot anda sebelum bersenam. Memohon ais kepada kecederaan selepas bersenam. Anda juga boleh mengekalkan pemanasan - regangan - rejim ais tanpa bersenam sepanjang hari sehingga kecederaan bertambah baik.
-
Memperkukuhkan kawasan dengan latihan rentas rintangan. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilipat "India" dan letakkan tapak tangan anda di atas lutut anda. Meningkatkan lutut dengan lembut, yang akan menyebabkan paha dalaman mengetatkan. Tahan selama 10 saat dan lepaskan. Buat tiga set 10 pengulangan setiap hari.
Bagaimana
- Pastikan kecederaan itu sembuh sepenuhnya sebelum meneruskan aktiviti fizikal dan senaman. Ini adalah kunci untuk mengelakkan kecederaan masa depan.
Apa yang anda perlukan
- Ais
- Pembalut
- Tebu
- Haba