Kandungan
- Rehat rawatan dengan pek ais, mampatan dan mengangkat
- Anti-radang
- Panas yang lembap
- Fisioterapi
- Pencegahan
Kekurangan otot biseps mungkin berlaku disebabkan penggunaan terlalu banyak dalam jangka masa panjang atau dari kejadian galas beban tunggal. Selalunya - kecuali tendon terlibat - rawatan distal bisep boleh dilakukan di rumah dan tidak memerlukan pembedahan. Semasa rawatan anda mungkin tidak mahu berhenti bersenam selepas mengalami kecederaan, tetapi penting untuk meredakan bisep anda agar ia cepat sembuh dan tanpa komplikasi tambahan.
Rehat rawatan dengan pek ais, mampatan dan mengangkat
Doktor mengesyorkan R.I.C.E. (rehat, ais, mampatan dan ketinggian) untuk kebanyakan jenis otot yang berputar atau pecah. Selepas kecederaan, gunakan jenis untuk berehat lengan dan gunakan pek es selama 15 hingga 20 minit dengan 30 minit antara rawatan. Adalah penting untuk meningkatkan lengan untuk mencegah cecair dan darah daripada terkumpul. Anda boleh membungkus lengan untuk mengurangkan proses keradangan. R.I.C.E. harus digunakan untuk 24 hingga 48 jam pertama selepas berlakunya kecederaan. Sekiranya teknik ini tidak memberi kelegaan dari kesakitan dan bengkak, hubungi penyedia penjagaan kesihatan untuk pelan rawatan khusus.
Anti-radang
Seseorang boleh mula menggunakan NSAID (ubat anti-radang bukan steroid) dengan segera selepas kecederaan untuk mengurangkan kesakitan pada bisep. Selain menawarkan kelegaan dari ketidakselesaan, NSAID seperti ibuprofen, naproxen dan aspirin akan menurunkan bisep bengkak dan meningkatkan mobiliti lengan. Ikuti cadangan dos doktor anda dan elakkan kombinasi ubat-ubatan ini.
Arnica Topikal juga boleh memberikan kelegaan dari keradangan ketegangan otot akut. Ekstrak tumbuhan saka datang dalam bentuk berwarna, krim dan salap dan boleh digunakan dengan selamat pada rahim otot untuk membantu melegakan kesakitan, lebam dan berdenyut-denyut. Ia merangsang aliran darah ke kawasan yang cedera, yang menggalakkan penyembuhan dan menghalang pembentukan cecair yang tidak diingini.
Panas yang lembap
Selepas 24 jam pertama, haba lembap boleh melegakan kesakitan bicep. Di antara rawatan ais, ambil mandi panas, rendam dalam tab mandi panas atau gunakan panas lembap untuk meningkatkan pelbagai gerakan dan melegakan ketidakselesaan. Benarkan badan anda kembali ke suhu haba biasa antara aplikasi. Jangan gunakan haba selama lebih daripada 15 hingga 20 minit pada satu masa.
Walaupun haba boleh menjadi ubat berguna untuk bisep tegang, elakkan menggunakannya jika anda masih mengalami pembengkakan teruk satu hingga dua hari selepas kecederaan. Haba tidak boleh digunakan sehingga keradangan mula berkurang.
Fisioterapi
Untuk bisep dengan distensi yang teruk, anda mungkin memerlukan terapi fizikal atau latihan pemulihan yang diawasi. Selepas minggu pertama, ahli terapi akan mula melakukan senaman dengan pelbagai gerakan untuk siku dan bahu. Adalah penting untuk terus memindahkan lengan perlahan selepas kecederaan, jadi anda tidak akan mengalami atrofi otot dan kehilangan mobiliti.
Apabila pelbagai gerakan meningkat, ahli fisioterapi akan mendorong anda untuk menguatkan bisep yang terlibat. Rintangan dan tempoh program senaman akan berubah mengikut toleransi anda terhadap kesakitan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa berat badan lebih banyak tidak semestinya yang terbaik. Adalah penting untuk membina semula otot perlahan-lahan dan membolehkan lengan mempunyai masa penyembuhan sendiri.
Ahli terapi juga boleh memberikan senarai latihan yang boleh dilakukan di rumah dengan itu terus memperkuat dan memperbesar biseps. Ikut arahan dengan berhati-hati agar tidak memburukkan kecederaan atau menghalang proses pemulihan.
Pencegahan
Banyak strain otot berlaku apabila badan tidak bersedia secara fizikal untuk melakukan kerja yang anda minta. Untuk mengurangkan peluang kecederaan bisep, lakukan latihan rintangan secara teratur, dan perlahan-lahan menaikkan berat dan ulangan. Elakkan memulakan program angkat berat tanpa persiapan.
Ia juga mudah untuk mengetatkan otot apabila anda bersenam tanpa pemanasan yang betul. Bersiaplah untuk latihan berat dengan aktiviti kardiovaskular selama lima hingga sepuluh minit, kemudian lakukan regangan lembut.
Akhir sekali, untuk mengelakkan kecederaan bisep, pastikan anda menggunakan teknik yang betul untuk setiap senaman - dan hentikan lengan anda mencapai keletihan otot. Otot yang sangat lelah lebih mudah terdedah kepada kecederaan.
