Kandungan
Sekiranya anda kehilangan banyak berat badan, tangan anda mungkin kelihatan lembut dan lembab. Bahagian bawah mereka kebanyakannya pelakunya terbesar ketika datang ke lengan lembik. Otot-otot lemah, jika tidak digunakan, dan boleh menjejaskan keyakinan diri dan harga diri anda. Tidak perlu memakai lengan panjang untuk menutup masalah ini. Terdapat banyak senaman yang anda boleh memasukkan ke dalam senaman anda yang akan membantu tegas dan nada bisep dan trisep anda.
Arahan
-
Lakukan push-up. Berdirilah di tangan anda dan letakkan tangan anda rapat supaya jari anda disentuh. Semakin dekat mereka, semakin banyak anda akan bekerja trisep. Bentuk berlian dengan jari indeks dan ibu jari. Kurangkan pinggang anda supaya badan anda membentuk garis pepenjuru, dari bahu anda hingga lutut anda. Bend siku anda dan turunkan badan atas ke lantai. Pastikan siku anda tersentuh ke sisi ketika anda turun. Tekan kembali ke kedudukan permulaan. Berjuang untuk menyelesaikan tiga set dua belas pengulangan.
-
Menggabungkan menyelam ke dalam bank. Duduk di atas lantai di hadapan tangga atau bangku. Regangkan kaki anda ke hadapan. Letakkan tangan anda di atas kerusi di belakang anda, dengan jari kaki anda menghadap ke depan. Tolak tempat duduk dan meregang tangan anda untuk mengangkat punggung dan paha dari lantai. Bend siku anda, bengkok kembali ke lantai. Elakkan menyentuh lantai dan menolak tempat duduk sekali lagi untuk bangun. Ulangi latihan ini. Lakukan tiga set dua belas selaman.
-
Tegaskan bahagian depan lengan dengan berat bisep. Sekalipun belakang lengan atas lebih mudah terkena kendur, depan juga perlu tegas, untuk menciptakan keseimbangan yang baik. Pegang dumbbells di setiap tangan, dengan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Bend siku kanan anda dan angkat dumbbell anda, sambil perlahan-lahan berputar tapak tangan supaya ia kini menghadap badan anda. Gerakkan dumbbell ke arah bahu dan balikan putaran sambil menurunkannya ke kedudukan permulaan. Ulangi senaman dengan lengan kiri anda. Lakukan dua belas pengulangan dan tiga set.
-
Gunakan mesin mendayung di gym untuk membina otot lengan. Remar menawarkan senaman kardiovaskular yang baik, yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan juga tegas dan nada lengan. Jika anda mempunyai akses ke bot dayung, anda boleh melakukan ini di atas air. Ia akan mewujudkan rintangan dan membantu melengkapkan tangan.
-
Pergi berenang. Nada berenang seluruh badan, meningkatkan ketahanan dan membakar kalori. Merangkak dan cheststroke adalah teknik yang baik untuk mengetatkan lengan. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah masa yang tiada apa-apa, apabila anda menjadi lebih kuat - elakkan berolahraga terlalu banyak.
Bagaimana
- Lakukan latihan untuk menahan lengan anda dalam tiga hari yang tidak berturut-turut dalam seminggu. Berikan otot anda sekurang-kurangnya satu hari di antara latihan.