Kandungan
Penggunaan panas dan sejuk sebagai terapi dikenali sebagai thermotherapy dan agak digunakan untuk menenangkan sendi sakit atau kaku. Kaedah ini tidak invasif dan boleh digunakan di rumah atau oleh seorang profesional kesihatan. Bergantung kepada masalah anda, anda mungkin memutuskan untuk menggunakan hanya terapi haba atau sejuk, mengetahui bahawa kedua-duanya memerlukan beberapa langkah mudah.
Pilihan antara haba atau sejuk
Secara amnya, haba paling kerap digunakan untuk sendi kaku atau untuk kesakitan otot yang tetap. Menurut Tracy L. O'Shana, seorang profesor gastroenterologi di Dartmouth College, haba meningkatkan aliran darah, mengurangkan kesakitan, dan membantu melegakan otot. Anda boleh memohon memampatkan panas, memanaskan kusyen khusus yang terdapat di farmasi atau memanaskan pek yang penuh dengan gel.
Terapi sejuk berfungsi sebaik sahaja selepas kejadian, seperti berpusing atau regangan yang timbul dari amalan sukan atau mengangkat berat badan. Menurut O'Shana, terapi ini berfungsi dengan menurunkan aliran darah di rantau yang terjejas, yang membantu melawan kesakitan dan pembengkakan. Terapi sejuk tersedia dalam pelbagai bentuk, termasuk pek farmasi, kiub ais, tuala "beku", atau kompres.
Prosedur
Jangan gunakan haba atau sejuk terus ke kulit. Letakkan ais ais dalam beg plastik dan balut dengan tuala sebelum meletakkannya di kawasan yang terjejas.
Terapi haba perlu digunakan selama tidak lebih dari 30 minit, manakala sejuk tidak boleh melebihi 20 minit, menurut O'Shana. Ia juga penting dalam kedua-dua kes untuk memeriksa kulit anda setiap lima minit untuk memastikan anda tidak menyebabkan masalah lain. Di samping itu, jarak satu jam harus dikekalkan antara satu aplikasi dengan yang lain.
Petua Keselamatan
Jangan gunakan terapi panas apabila kawasan bengkak atau peredaran terjejas. Juga, jangan gunakan pada luka terbuka atau jahitan. Elakkan berbaring di atas satu pek ais atau panas kerana terdapat risiko yang akan anda tidur dan terbakar.
Sekiranya kedua-dua terapi tidak memberi anda bantuan atau jika mereka membuat kes yang lebih teruk, dapatkan pertolongan doktor.