Kandungan
Otot pemutar pemutar adalah mereka yang berada di sekeliling kambing. Otot ini menstabilkan bahu dan membantu mengangkat, kemurungan, dan putaran lengan. Mereka boleh menjadi tegang atau rosak kerana beberapa sebab, dari pergerakan berulang kepada kemalangan sukan. Jika digunakan dengan betul, terapi urut boleh menjadi cara yang baik untuk melegakan kesakitan dari kecederaan pemutar cuff. Urut yang mahir boleh melonggarkan alat pemutar pemutar, memanjangkannya dan memberi otot yang cedera untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
Dapatkan diagnosis
Jika anda cedera, adalah penting untuk mendapatkan diagnosis perubatan daripada seorang profesional sebelum melihat tukang urut anda. Urut akan berbeza-beza bergantung kepada sifat kecederaan dan otot-otot yang terlibat secara khusus. Di samping itu, juga penting untuk tidak memulakan rawatan urut terapi selepas kecederaan, kerana tekanan dan geseran sebenarnya boleh memburukkan lagi kesakitan.
Cari Profesional
Ahli terapi urut adalah profesional terlatih yang tahu bagaimana untuk melakukan lebih daripada rawatan spa yang mudah. Terdapat banyak ahli terapi yang mengkhususkan diri dalam urutan sukan dan mungkin terdapat beberapa yang khusus mengkhususkan diri dalam kecederaan pemutar cuff. Apabila mencari ahli terapi, beritahu dia sifat kecederaan anda dan lihat jika dia mempunyai pengalaman dalam menangani masalah itu. Biarkan ahli terapi tahu diagnosis khusus anda supaya anda dimaklumkan sepenuhnya apabila merancang rawatan anda.
Jadikan garis masa anda
Urut, jika diterapkan secara tidak betul, boleh memburukkan lagi kecederaan tersebut. Adalah penting untuk tidak melakukan rawatan diri dengan segera selepas terjadinya kesakitan. Pada hari-hari selepas kecederaan, gunakan ais ke kawasan yang terjejas dan berehat sebanyak mungkin. Untuk 48 jam, gunakan akronim RGCE: rehat, ais, mampatan, ketinggian.
Teknik penyeimbangan diri
Selepas menggunakan kaedah RGCE pada hari-hari selepas kecederaan, urut diri dapat membantu dalam proses penyembuhan. Skapula boleh menjadi sukar untuk dijangkau, oleh itu, adalah baik untuk mempunyai rakan atau orang yang tersayang untuk membantu anda menerapkan teknik. Menggunakan pangkal palma, perlahan-lahan tekan di kawasan yang terjejas. Selepas beberapa tekanan ini, tolak kulit dengan telapak tangan anda dan lakukan gerakan bulat. Untuk lebih jauh, gunakan hujung jari anda dan buat gerakan kecil dan belakang. Untuk menjadi lebih berkesan pada serat otot ini, pergerakan geseran perlu naik dan turun selari dengan tulang belakang.
Pemulihan
Walaupun ubat-ubatan rumah ini dapat membantu pemulihan, adalah penting untuk melihat doktor jika sakit tidak berhenti. Urut sendiri untuk cedera yang terbaik dilakukan apabila ditetapkan oleh doktor atau semasa dilakukan dengan berunding dengan tukang urut anda.