Teknik untuk menangani kemarahan

Kandungan

• Petua untuk mengatasi kemarahan: berehat, bersenam dan tenang
• Lebih banyak petua: percaya seseorang, lakukan sesuatu yang produktif, tulis
• Lebih banyak petua: tegas, biarlah, rendam bantal, cari penyelesaian
• Petua untuk mengatasi kemarahan: dapatkan penyelesaian, jangan mengatasi emosi

Tidak semua orang boleh berurusan dengan kemarahan dengan cara yang sihat. Ia berguna jika disalurkan ke sesuatu yang membina. Kawal sebelum ia mengawalnya. Urusan kemarahan adalah kemahiran yang perlu anda pelajari jika anda mempunyai masalah yang rendah. Di beberapa tempat, kelas diajar tentang cara menangani kemarahan dan anda boleh mendapatkan rawatan. Ketahui cara menggunakannya untuk menyelesaikan masalah atau belajar melepaskannya. Kemarahan itu sendiri tidak buruk, tetapi masalah berlaku apabila anda tidak berurusan dengan mereka dengan betul.

Kawalan kemarahan atau ia akan mengawal anda (Getty Images)

Petua untuk mengatasi kemarahan: berehat, bersenam dan tenang

1. Apabila anda merasakan emosi anda tersusun, jeda. Penyelidik mencadangkan sekurang-kurangnya 20 minit; mereka akan membantu anda meneutralkan kemarahan. Ambillah nafas panjang dan hitung ke 10.

2. Adakah aktiviti fizikal. Sekiranya anda memikirkan sesuatu yang mengganggu anda, jangan biarkan ia menjejaskan anda. Keluar untuk senaman.

3. Tenanglah apabila anda merasakan kelebihan stres. Dengar muzik kegemaran anda, fikirkan sesuatu yang anda nikmati, lakukan yoga atau meditasi.

4. Gunakan humor untuk melepaskan kemarahan. Mengalihkan diri anda dari kemarahan dengan jenaka lucu atau cerita lucu.

Lebih banyak petua: percaya seseorang, lakukan sesuatu yang produktif, tulis

1. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Pastikan anda tidak memilih orang yang mengganggu anda.

   
   

2. Hidupkan kemarahan anda menjadi sesuatu yang produktif. Kacau di taman, pek almari pakaian anda, sediakan barang-barang anda.

3. Tuliskan pemikiran anda. Tulis surat kepada orang yang anda marah, tetapi jangan hantar.

Lebih banyak petua: tegas, biarlah, rendam bantal, cari penyelesaian

1. Jadilah tegas. Nyatakan pemikiran dan perasaan anda tanpa menyalahkan sesiapa. Ini menghalang lebih daripada berjuang.

2. Tidak peduli.

3. Rendam bantal.

4. Cari penyelesaian. Jangan buat serangan peribadi dan buat seberapa banyak penyelesaian yang mungkin, walaupun ada yang kelihatan tidak nyata.

Petua untuk mengatasi kemarahan: dapatkan penyelesaian, jangan mengatasi emosi

1. Dapatkan penyelesaian. Lakukan diri anda sendiri, kerana lebih baik mempunyai penyelesaian daripada masalah.

2. Jangan menahan emosi anda atau mereka akan kembali pada masa akan datang apabila anda menjadi jengkel. Anda perlu berurusan dengan sensasi ini dan anda akan membesar-besarkan reaksi pada masa akan datang sesuatu yang buruk berlaku. Serta perasaan menindas, ini boleh menyebabkan rasa malu dan kekecewaan apabila anda berhenti untuk berfikir tentang tindakan.