Kandungan
Walaupun sesetengah orang ingin menurunkan berat badan untuk mengekalkan keseluruhan tubuh mereka, yang lain mahu menetapkan beberapa kawasan tertentu. Ramai wanita melihat payudara besar sebagai salah satu kawasan ini dan ingin menggunakan penurunan berat badan sebagai cara kekal untuk mengurangkan saiz payudara. Berat badan adalah cara wanita mengurangkan saiz payudara, tetapi ada banyak perkara yang perlu diingat apabila anda ingin menurunkan payudara anda dan kelihatan semula jadi.
Latihan Tempatan
Satu salah tanggapan tentang penurunan berat badan dan definisi badan adalah bahawa anda boleh memberi tumpuan kepada bahagian tertentu untuk mengembangkan otot dengan terus bekerja pada otot itu. Sebenarnya lemak yang dibakar di seluruh badan, bukan di kawasan tertentu.Jika anda ingin membakar lemak dan nada otot anda dari lokasi tertentu, seperti payudara anda, anda perlu menyiapkan latihan untuk seluruh badan. Lama kelamaan, anda akan melihat penurunan saiz payudara, pinggang, perut dan pinggul.
Otot pektoral
Sebagai tambahan kepada jumlah kehilangan berat badan, perkara yang paling penting untuk diingat tentang kehilangan berat badan dan payudara adalah toning otot dada. Sangat penting untuk melakukan ini, kerana otot dada mengangkat dan membuat payudara lebih tegas, keperluan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, walaupun mereka tidak cuba mengurangkan saiz sinus. Seorang wanita dengan payudara besar yang ingin menurunkan berat badan mungkin mendapat sedikit kendur di payudaranya kerana mereka mengendur jika dia tidak berfungsi dengan otot-otot dada.
Pectoralis otot utama
Pectoralis otot utama adalah salah satu daripada dua otot yang membentuk dada. Ini adalah otot yang kelihatan payudara yang tebal dan berbentuk seperti kipas. Cara paling cepat untuk melemahkan otot ini adalah untuk memberi tumpuan kepada dada pada sudut yang berbeza.
Otot pectoralis kecil
Otot pectoralis yang lebih kecil adalah otot terkecil dalam dada, yang terletak di bawah pectoralis utama, yang menarik tangan dan bahu ke depan ke bahagian depan badan dan digunakan untuk menolak pergerakan. Latihan seperti push-up dan latihan lain yang dilakukan pada Pec Deck (atau Fly) membantu menguatkan otot ini.
Latihan untuk dada
Ia adalah penting untuk melakukan rutin yang selamat dan cekap untuk bekerja di dada jika anda ingin menurunkan berat badan dan menjaga dada cantik. Latihan umum seperti push-up membantu untuk mengembangkan otot-otot dada yang lebih besar dan lebih kecil, sementara latihan seperti salib di bantuan terbang lurus untuk mengembangkan otot-otot di luar.
Untuk membuat salib di lurus terbang anda harus berbaring di belakang anda di bangku lurus atau permukaan lurus yang lain. Mintalah seseorang memberi anda sebuah dumbbell untuk setiap tangan dengan berat badan yang anda rasa selesa, tetapi disarankan agar anda bermula dengan berat ringan. Bermula dengan lengan anda yang menghulurkan di hadapan anda dan tangan anda menghadap satu sama lain, bengkokkan tangan anda di siku anda dan turunkannya sehingga ia selari dengan bahu anda. Kemudian angkat tangan anda kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan dua set dengan antara 15 dan 20 ulangan.