Bagaimana untuk pulih dari cakera herniated

Kandungan

• Arahan
• Fasa pemulihan akut
• Fasa pemulihan bermula selepas lulus fasa akut
• Notis

Tulang belakang anda terdiri daripada vertebra yang dipisahkan oleh cakera seperti tulang rawan, yang bertindak sebagai kusyen dan menyerap kejutan di belakang anda. Apabila kecederaan atau penyakit degeneratif melemahkan atau pecah cakera, pusatnya melarikan diri dan memampatkan saraf tulang belakang, menyebabkan kesakitan. Memulihkan dari cakera lumbar herniated mengambil banyak masa, tetapi terdapat beberapa garis panduan rawatan yang boleh diikuti untuk mengurangkan gejala.

Arahan

Jaga tulang belakang anda untuk mengelakkan kesakitan (Imej Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Fasa pemulihan akut

1. Rehat di katil sehingga dua minggu. Pastikan tilam anda tegas. Jika tidak, letakkan dais di bawahnya.

2. Untuk berbaring benar-benar lurus tidak perlu, melainkan jika kedudukan ini menawarkan pelepasan kesakitan yang lebih besar. Ia mungkin idea yang baik untuk meningkatkan kaki dan paha anda untuk mengurangkan tekanan. Cuba letakkan bantal kecil di bawah lutut anda.

3. Elakkan berbaring di perut anda.

4. Letakkan bantal di antara lutut anda setiap kali anda berehat di sebelah anda.

5. Keluar dari katil dengan berbaring di sebelah anda dan bersandar untuk duduk.

6. Elakkan sembelit. Senggat yang berpanjangan mengurangkan fungsi usus dan usus menjadi perlahan. Cuba julap ringan yang akan menghasilkan kelantangan jika anda mengalami masalah usus. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan kaya serat semasa anda berada di tempat tidur (50-75% dari diet anda).

   
   

7. Usaha untuk berpindah harus dielakkan kerana ia meningkatkan tekanan pada tulang belakang anda dan memperburuk kesakitan cakrawala.

8. Tanya doktor anda untuk preskripsi untuk relaxants otot. Kekejangan otot adalah perkara biasa dalam fasa akut cakera herniasi. Aspirin dan ibuprofen tidak begitu berkesan semasa fasa akut.

9. Kurangkan tekanan otot di bahagian belakang anda dengan bernafas jauh melalui diafragma anda.

10. Tonton televisyen, mendengar muzik, atau minta seseorang membaca buku yang baik untuk anda. Ini akan membantu anda mengalihkan perhatian anda dari kesakitan.

11. Memohon memampatkan panas atau sejuk. Secara amnya, haba berfungsi lebih baik daripada sejuk. Sesetengah pesakit mendapati bahawa pemampat sejuk berfungsi dengan lebih baik. Mula dengan meletakkan kusyen yang dipanaskan pada suhu terendah di belakang anda.

Fasa pemulihan bermula selepas lulus fasa akut

1. Keluar dari katil dengan berbaring di sebelah anda dan bersandar untuk duduk.

   
   

2. Gunakan sokongan untuk sokongan tambahan pada tulang belakang.

3. Duduk di kerusi lurus. Elakkan kerusi atau perabot yang sangat kerangka kerana sukar untuk bangun selepas duduk di atasnya.

4. Dapatkan setiap 30 minit kerusi untuk meregangkan.

5. Pastikan kaki anda rata di atas lantai semasa duduk.

6. Elakkan pergerakan pantas dan tiba-tiba.

7. Elakkan sembelit. Walaupun anda berdiri dan keluar dari tempat tidur, usus anda akan tetap malas sehingga anda boleh kembali ke aktiviti normal anda. Ambil julap ringan sekali-sekala. Makan banyak makanan serat yang tinggi. Enema harus dielakkan kerana mereka boleh menyebabkan arrhythmia jantung.

8. Mintalah urutan yang lembut. Berhati-hatilah untuk tidak menggosok terlalu banyak pada cakera yang pecah. Urut adalah untuk melegakan otot punggung dan bahu anda dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda.

9. Ambil aspirin atau ibuprofen.

10. Hanya membawa objek ringan, seperti tuala mandi atau piyama anda.

11. Ambil mandi bukan mandi mandi kerana mereka lebih ramah kepada otot punggung anda. Jika anda suka mandi panas di dalam tab mandi, anda perlu mendapatkan bantuan daripada seseorang untuk masuk dan keluar darinya.

12. Sapukan pad pemanasan panas atau tekan ke bahagian bawah belakang anda.

13. Berlatih latihan regangan sederhana seperti yang disyorkan oleh doktor anda.

14. Ambilnya semasa anda boleh. Berikan masa belakang anda cukup untuk menyembuhkan.

Notis

• Relaxasi otot boleh menjadi ketagihan. Berhati-hatilah untuk tidak mengambil lebih daripada yang anda perlukan atau lebih lama daripada yang diperlukan. Ia tidak biasa bagi mereka yang sakit belakang kronik menjadi kecanduan kepada ubat-ubatan anestetik.
• Jangan sekali-kali meletakkan ais terus pada kulit anda. Sentiasa letakkannya dalam beg atau bungkusnya dalam tuala. Ais boleh membakar kulit.
• Jangan mengambil lebih daripada lapan aspirin dalam masa 24 jam dan tidak lebih daripada enam ibuprofen dalam tempoh yang sama.
• Jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan, hubungi doktor atau profesional kesihatan lain sebelum terlibat dalam aktiviti berkaitan kesihatan dan diet.
• Maklumat ini tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat profesional atau rawatan perubatan.