Kandungan
- Bekerja satu kumpulan otot sekali seminggu
- Bekerja satu kumpulan otot dua hingga empat kali seminggu
- Titik permulaan
Apabila menubuhkan rutin senaman, terdapat beberapa alternatif (imej otot oleh Olga Barbakadze dari Fotolia.com)
Bekerja satu kumpulan otot sekali seminggu
Jika anda memilih untuk bekerja hanya satu bahagian badan atau satu kumpulan otot per minggu, anda perlu membangunkan rutin senaman yang menyebabkan tekanan dalam kumpulan otot yang terpilih supaya minggu penuh rehat cukup untuk pemulihan. Jika senaman tidak menghasilkan tekanan yang mencukupi dan kumpulan otot pulih beberapa hari sebelum latihan seterusnya, terdapat risiko merundingkan dalam proses.
Bekerja satu kumpulan otot dua hingga empat kali seminggu
Jika anda memilih untuk menjalankan sebahagian daripada badan atau kumpulan otot beberapa kali seminggu, sebaliknya tetap sah. Jangan melatih kumpulan otot tertentu untuk memastikan ia pulih sepenuhnya untuk latihan seterusnya, sama ada satu, dua atau tiga hari kemudian.Lagipun, jika ia menyebabkan terlalu banyak tekanan dalam kumpulan otot tertentu, dan ia tidak sepenuhnya pulih sehingga sesi berikutnya, terdapat juga risiko meresap dalam proses tersebut.
Titik permulaan
Apabila anda membuat keputusan untuk menjalankan bahagian badan satu atau lebih kali seminggu, anda boleh melakukannya selagi anda mempunyai rancangan. Sekiranya anda tahu terlebih dahulu ketika sesi berikutnya di gim, anda boleh menentukan berapa banyak tekanan yang perlu anda dedahkan hari ini ke bahagian tertentu badan.