Kandungan
Badan-badan yang membangun memerlukan vitamin yang tepat untuk pertumbuhan ketinggian yang betul untuk memastikan kesihatan tulang dan mengekalkan tubuh yang sihat. Itulah sebabnya kita perlu mendapatkan vitamin dari makanan yang kita makan, tetapi juga dinasihatkan mengambil multivitamin setiap hari. Bagi tubuh untuk mendapatkan ketinggian, seseorang perlu meminum vitamin penting berikut setiap hari: D, B1, B2, C, kalsium dan fosforus.
Vitamin D
Vitamin D adalah penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat dan sihat. Ia adalah komponen yang diperlukan untuk pertumbuhan ketinggian seseorang. Kekurangannya boleh menyebabkan tulang dan gigi lemah. Pada diet harian, dapatkan vitamin D dari susu, kentang, tomato, buah sitrus, dan lain-lain sumber vitamin ini: kembang kol. Dengan pemakanan yang betul, kanak-kanak boleh mencapai ketinggian di mana dia secara genetik terdedah.
Rickets
Seorang kanak-kanak boleh menjadi reyot jika dia tidak mengambil vitamin D. Menurut laman web Mayo Clinic, riket adalah kelembapan dan kelemahan tulang pada kanak-kanak yang mengalami kekurangan vitamin D. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium dan fosforus untuk mempromosikan pertumbuhan tulang yang lebih lama dan lebih lama kuat. Kanak-kanak harus minum susu dan berjemur (sumber lain vitamin D) secara teratur untuk mendapatkan dos yang sihat vitamin, dengan itu mencegah riket dan memastikan tulang terus berkembang.
Vitamin B1
B1 adalah satu lagi vitamin yang diperlukan untuk pembangunan. Ia menggalakkan pertumbuhan badan dan membantu dalam pencernaan. Vitamin ini, menurut laman web Grow Tall, membantu jantung dan sistem saraf untuk melaksanakan fungsi mereka. Sumber-sumber yang baik untuk mendapatkan vitamin B1 adalah daging babi, beras, kacang, kacang dan soya.
Riboflavin
Satu lagi vitamin penting yang membuat pertumbuhan mungkin adalah B2, juga dikenali sebagai riboflavin. Ia menggalakkan pertumbuhan badan dan oleh itu juga tulang, kulit, rambut dan kuku. Riboflavin boleh didapati dengan memakan susu, telur, ikan dan sayuran berdaun.
Vitamin C
Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik, membantu dalam kesihatan tulang dan gigi. Di samping membantu untuk mencegah penyakit dan menjadi sumber antioksidan yang baik, ia meningkatkan peredaran darah, sekali gus membantu pertumbuhan badan dan tulang. Sumber vitamin C yang baik adalah buah sitrus, tomato, kentang dan buah-buahan merah.
Kalsium
Kalsium adalah mineral penting untuk pertumbuhan tulang. Tanpa vitamin D, kalsium tidak dapat menghasilkan tulang yang padat, kuat. Ia boleh didapati terutamanya dalam produk susu dan tenusu, sebagai tambahan kepada makanan lain seperti bayam, lobak, kubis dan produk soya yang diperkaya. Kalsium dan fosforus adalah mineral yang diperlukan untuk mendapatkan ketinggian apabila kanak-kanak tumbuh dan masih komponen penting untuk orang dewasa untuk mengekalkan kesejahteraan tulang. Untuk memastikan anak-anak dan orang dewasa mempunyai tulang yang kuat dan pertumbuhan yang sihat, ikuti garis panduan ini untuk pengambilan kalsium harian: kanak-kanak antara satu hingga tiga tahun memerlukan 500 mg, manakala mereka yang berusia antara empat dan lapan tahun memerlukan 800 mg . Remaja berusia sembilan hingga 18 tahun memerlukan 1,300 mg, sedangkan orang dewasa berusia antara 19 hingga 50 tahun harus mendapatkan 1,000 mg. Mereka yang berusia lebih dari 51 tahun harus mendapat lebih daripada 1,200 mg. Fosforus boleh diperolehi dari daging, ikan, kacang dan minuman cola.
Multivitamin
Dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral ini, seseorang harus dapat tumbuh tinggi. Mengambil harian multivitamin dapat membantu memastikan penggunaan semua vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan.