Kandungan
- Mengurangkan risiko kesihatan
- Pengurangan keuntungan lemak
- Perlindungan daripada kecederaan
- Kesejahteraan psikologi
Pengangkat berat badan adalah bahagian penting dalam banyak latihan aktiviti sukan, seperti bola sepak, bina badan, gusti, tinju, hoki, bola keranjang dan pengangkat kuasa. Mengangkat beban bukan sahaja membantu memperbaiki keadaan fizikal badan anda, tetapi juga menawarkan manfaat kesihatan, seperti mengurangkan risiko yang berkaitan dengan penyakit tertentu, menawarkan perlindungan terhadap kecederaan dan mengurangkan keuntungan lemak. Setiap manfaat ini dapat menyumbang kepada kesihatan dan kecergasan fizikal anda.
Mengurangkan risiko kesihatan
Pengangkat berat dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari dan masalah kesihatan lain seperti tekanan darah tinggi dan kanser. Rintangan insulin dikurangkan dengan mengangkat berat badan serta risiko mengembangkan kencing manis. Menurut Jeff Bahar, pakar kesihatan dan pemakanan, mengangkat mengurangkan kehilangan jisim otot yang berlaku dengan penuaan, dan bina badan membantu mengurangkan tekanan dan melepaskan hormon yang membantu tidur.
Pengurangan keuntungan lemak
Pengangkat berat juga mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kadar metabolisme anda, yang membolehkan anda makan lebih banyak makanan sebelum mendapat berat badan. Program mengangkat dapat membantu menghalang lemak daripada membentuk tubuh seseorang untuk jangka waktu yang lebih lama. Banyak pengamal dapat mengambil makanan yang sihat dan tidak sihat tanpa perlu risau tentang kenaikan berat badan. Individu yang mengangkat berat badan untuk membakar lemak tidak perlu risau tentang mendapatkan otot jika mereka merancang rutin yang melibatkan rintangan rendah dan banyak pengulangan.
Perlindungan daripada kecederaan
Sukan berimpak tinggi, seperti bola sepak dan hoki, memerlukan peserta mengangkat berat untuk mengurangkan kerosakan yang mungkin mereka terima semasa permainan. Pengangkat berat memberikan perlindungan ini dengan membina jisim otot, yang bertindak sebagai pengasingan terhadap kecederaan. Amalan bukan sahaja membantu pemain bersaing dengan lebih berkesan, tetapi juga dapat membantu orang biasa melakukan tugas harian tanpa merugikan diri mereka sendiri. Tulang, tendon dan ligamen juga diperkuat melalui amalan ini.
Kesejahteraan psikologi
Individu yang mengangkat berat juga dapat melihat peningkatan dalam imej psikologi mereka, kerana tubuh yang maju dapat membantu meningkatkan harga diri dan meningkatkan rasa kesejahteraan mereka. Hormon kimia boleh dilepaskan ke otak untuk meningkatkan mood yang baik seseorang dengan amalan mengangkat berat badan. Gejala-gejala yang membawa kepada kemurungan juga boleh dihapuskan dengan senaman ini, dan pengamal cenderung merasa kurang tekanan apabila mereka mengangkat beban.