Cara membuat anak lembu dalam akhbar kaki

Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis
• Apa yang anda perlukan

Ramai yang menginginkan anak lembu mereka kurang lembab dan lebih hebat. Ia mungkin untuk memperolehnya melalui peranti yang dipanggil akhbar kaki.

Arahan

Tekan kaki (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. Cari gimnasium yang mempunyai akhbar kaki supaya anda boleh menggunakannya dalam rutin anda. Cari internet dan cari gyms yang terdekat. Hubungi kami melalui nombor yang ada dan tanyakan mengenai akhbar kaki, serta pilihan tuisyen bulanan dan yuran pendaftaran.

2. Beli akhbar kaki supaya anda boleh bersenam di rumah. Lawati laman web seperti mercadolivre.com, di mana anda boleh mencari beberapa model. Bertanya tentang model dan terima mereka di pintu rumah anda. Pilih daripada model menegak atau duduk. Untuk sokongan leher yang lebih baik, pilih mereka yang mempunyai kusyen kepala.

3. Duduk di atas akhbar kaki dengan postur yang betul. Tekan punggung anda lurus ke belakang, simpan bahu anda dan tahan kedudukan semasa senaman. Pada model menegak, letakkan di belakang dan letakkan kepala anda dengan selesa pada kusyen sokongan.

   
   

4. Letakkan kaki di atas platform dengan lebar bahu selain memegang rest palm di sisi. Pastikan teguh lutut anda (tanpa menguncinya) atau flex sedikit. Pastikan otot-otot perut terkontra dan pinggul tidak bergerak.

5. Tolak platform ke hadapan atau dengan kaki tunggal anda. Melanjutkan kaki anda dan pada masa yang sama tolak dan kontrak otot betis anda untuk melakukan senaman.

6. Pegang platform dalam kedudukan lanjutan sejauh ia akan pergi, kemudian perlahan membebaskan berat badan dan mengembalikan kaki anda ke kedudukan permulaan.

7. Adakah 15 wakil atau sehingga otot anda tidak lagi memegang platform. Jika anda menggunakan berat mengikut kekuatan dan tahap anda, anda boleh melakukan 13 hingga 15 ulangan. Pencuci berat perlu dibuang atau ditambah mengikut garis panduan ini.

Bagaimana

• Sekiranya anda benar-benar ingin menaikkan kaki, ganti masa gim dengan aktiviti lain seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang. Menggabungkan diet yang sihat dengan senaman harian untuk menamatkan kaki kendur anda.

Notis

• Apabila menggunakan akhbar kaki untuk menjalankan anak lembu, elakkan kecederaan dengan memastikan beratnya ditarik dengan otot betis, bukan otot leher.
• Mula dengan menggunakan berat badan yang paling sedikit dan tambah lebih perlahan. Berlatih dengan berat terlalu berat boleh menyebabkan kecurian otot atau kecederaan yang lebih serius.

Apa yang anda perlukan

• Peralatan akhbar kaki