Kandungan
- Bolehkah sebarang senaman merangsang pertumbuhan tulang?
- Apakah latihan dengan angkat berat?
- Atlet dan kesihatan tulang
- Manfaat latihan lain tanpa mengangkat berat badan
- Osteoporosis dan Latihan
Manfaat latihan kerangka dalam sistem rangka boleh menjadi dramatik. Tulang adalah tisu yang hidup. Ia sentiasa menghilangkan sel yang lama dan digunakan dan mencipta sel-sel baru. Semasa zaman kanak-kanak dan remaja, tulang tumbuh dalam ketumpatan, memuncak antara umur 20 dan 30 tahun. Selepas itu, tulang cenderung kehilangan lebih banyak sel daripada yang dihasilkannya. Dari masa ke masa, hasilnya adalah sistem rangka yang lebih rapuh yang terdiri daripada tulang rapuh yang mudah pecah. Latihan berat badan merangsang pertumbuhan tulang baru dan boleh perlahan-lahan menghalang dan malah membalikkan tulang.
Bolehkah sebarang senaman merangsang pertumbuhan tulang?
Penyelidikan konklusif oleh American Society for Bone Mineral Research (ASBMR) menunjukkan bahawa mengangkat berat badan merangsang pertumbuhan tulang. Hanya bahagian badan yang akan terjejas secara langsung oleh latihan itu akan memberi faedah. Aktiviti yang tidak termasuk pengangkat berat seperti berenang dan berbasikal tidak mempunyai keberkesanan pertumbuhan tulang.
Apakah latihan dengan angkat berat?
Latihan mengangkat berat badan adalah apa-apa aktiviti yang memaksa badan berfungsi dengan graviti. Contohnya termasuk bina badan, berjalan, berjalan, mendaki, dan mendaki tangga. Aktiviti ini menimbulkan tekanan pada tulang dan otot, yang merangsang tulang untuk membuat tisu baru. Dengan senaman yang kerap, tulang boleh tumbuh dengan ketara dalam ketumpatan dan kekuatan.
Atlet dan kesihatan tulang
Para penyelidik mengkaji atlet untuk mengukur kesan sukan yang berbeza pada sistem rangka. Hasilnya membolehkan kita memahami dengan lebih baik bentuk-bentuk aktiviti yang paling berkesan dalam pembentukan tulang dan di mana bidang tubuh. Sebagai contoh, pemain bola sepak mempunyai kenaikan 20% dalam kepadatan tulang di pinggul dan kenaikan 14% pada kaki. Weightlifters mendapat ketumpatan tulang 20% dalam lengan. Pelari mendapat 10% pada kaki dan pinggul, tetapi tiada keuntungan pada lengan.
Manfaat latihan lain tanpa mengangkat berat badan
Latihan tanpa mengangkat berat badan mungkin tidak meningkatkan ketumpatan tulang tetapi boleh memberi manfaat kepada sistem rangka dengan cara lain. Sistem rangka berfungsi bersamaan dengan sistem otot. Otot mengekalkan postur dan membenarkan tubuh bergerak. Yoga, berbasikal, regangan, berenang dan Tai Chi membantu mengekalkan kekuatan otot dan juga membangun koordinasi dan keseimbangan. Keseimbangan penting untuk membantu mencegah terjatuh, yang merupakan penyebab utama tulang patah pada orang dari semua peringkat umur.
Osteoporosis dan Latihan
Osteoporosis adalah penyakit yang melibatkan kehilangan tisu tulang. Ia lebih biasa pada orang yang lebih tua dan wanita pascamenopause, di mana perubahan hormon menjadikannya sukar bagi mereka untuk mengekalkan tahap kalsium vitamin D yang diperlukan. Hasil dari kehilangan tulang boleh memudaratkan. Peningkatan berat badan yang diubahsuai biasanya merupakan bahagian penting dalam merawat penyakit ini, walaupun seseorang yang mengalami osteoporosis perlu mengambil perhatian khusus untuk tidak merosakkan tulang yang sudah rapuh. Latihan juga disyorkan untuk memperbaiki keseimbangan, dengan matlamat untuk mencegah terjadinya potensi jatuh dan pecah tulang.
